Hogyan Eat Ösztönösen

Ön megszállottja az élelmiszer ? Veszít vagy gyarapodik mindig probléma ? Felejtsd el a diéta hóbort - a legfontosabb, hogy figyelembe ki, és folyamatosan le eszik intuitív . Ez magában foglalja a változó , ahogy gondol az élelmiszer . Kövesse ezeket az irányelveket , és elkezdenek enni élni , és nem élnek, hogy egyenek . Utasítások
1

Várja meg, amíg éhes enni. Ez azt jelenti, a fizikai éhség , nem érzelmi éhséget . Kérdezd meg magadtól , nem úgy néz ki, jó, mert szükségem van üzemanyag ? Vagy azt akarom, hogy megnyugtassa a stressz , a düh vagy unalom ? Meg kell tanulni felismerni a fizikai érzetek az éhség , így enni, mielőtt éheznek . Szavazz az éhség 1-től 10 , 10 , hogy kiéhezett , és próbálja keresni táplálékot , ha egy 5 vagy 6 . Túl hosszú várakozás vezet rossz élelmiszerek megválasztására, valamint a túlevés .
2

Say búcsút a megszállott minden falatot , hogy belép a szád és egyél bármit , amire vágysz. Állítsa vizsgálva az összes élelmiszer- címkéket a végtelen mennyiségű időt , akkor a korbácsolás magad eszik valamit, ami " rossz" neked (azaz csokis sütemény , fagylalt , csirke szárny ) . Kiválasztása , hogy az élelmiszer alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú , magas fehérje vagy gazdag antioxidánsokban ténylegesen vezethet érzéseit nélkülözés . A tilalom megszüntetése tiltott ételek, meg fogod enni, csak azt amit akarsz , nem pedig szurdok , mintha ez az utolsó vacsora . Evelyn Tribole , a szakértő és a szerző a területen , aki azt írta, a 2009-es cikket , "intuitív evés : Can You Légy egészséges és enni ? " Hisz tudod csinálni, hogy csak . Idézi a Brigham Young Egyetem kutatási tanulmány 2006-tól , amely megmutatja az intuitív evők egyaránt jobb érzelmi és fizikai egészségre, megtanulják értékelni a többféle élelmiszerek megválasztására.
3

Hagyd abba az evést , amikor fizikailag teljesülnek. Ön használt étkezési , amíg a gyomra fáj ? Vagy , ami még rosszabb , nem kell kigombolni a nadrág után egy nagy étkezés ? Ha igen, akkor eszik többet, mint amennyi szükséges a fenntartásához Önnek. Egyen lassan , és ne időről időre az egész ételt , hogy ellenőrizze a szinten teljessége . Hagyd abba az evést , ha már nem élvezem , vagy az éhségérzetet már nincsenek jelen .
4

Nem tér ki , amíg eszik. Már elkezdett enni pattogatott elején a film , és mielőtt te is tudod , mi történt , az ujjaid üti az alján a vödör ? Ez azért van, mert disszociál vagy a dallam és a jelen pillanatban , miközben továbbra is enni. Ennek következtében hiányzik a szervezet jelek , hogy a fizikai éhség volt elégedett .
5

Ha leesik a kocsi , nem vesztegeti az idejét verte magát. Ez egy életmód változás , és megfelelően Evelyn Tribole , gyakorlást igényel , hogy igaza van. Lesz idő, hagyod magad túl éhes, és sokat eszik, ennek eredményeként . Vagy a stressz lesz a legjobb , és Ön overindulge több csokis cookie-kat . Sikere abban rejlik, folytatása intuitív evés helyett a csúszás ürügyként mértéktelen egy kicsit.