Hány kalória írhatok egy nap?

A legtöbb egyén érintett vesztes , megszerzése vagy fenntartása súlyt szeretnék tudni, hogy hány kalóriát éget során egy nap. A kalória ki egyenlet hozzáadja a bazális anyagcserét, életmód aktivitási szint és az elégetett kalóriákat edzés alatt . Az összeg határozza meg, hogy hány kalóriát egyén kell enni egy adott napon . Jellemzők

teljes anyagcsere függ a bazális anyagcserét, életmód aktivitási szint és az elégetett kalóriákat edzés alatt . Az alapanyagcsere az a kalória szükséges ahhoz, hogy az alapvető testi folyamatok . Ha az egyén az ágyban maradt 24 órán át , a szükséges mennyiségű kalóriát Ennek a személynek , hogy fenntartsák a jelenlegi súlya bazális anyagcserét. A kalória égett életmód tevékenység szintje attól függ, hogy az aktív személy a nap folyamán . A szerver egy étteremben dolgozik, egy nyolc órás műszak is több kalóriát éget, mint egy könyvelő ül egy asztal nyolc órát . Az elégetett kalóriák edzés alatt lehet meghatározni visel pulzusmérő vagy gépelési információt a szív-és érrendszeri gép így kitalálni, hogy hány kalóriát égettek alatt roham gyakorlat .
Funkció

a legpontosabb meghatározásának módját , hogy hány kalóriát egyén éget a nap folyamán a nyugalmi anyagcsere ( RMR ) teszt. A vizsgálat tipikusan nyugodt , éhgyomorra . Az egyén visel maszkot vagy fúvóka csatlakozik a számítógéphez . A készülék meghatározza, hogy hány kalória a nap folyamán , hogy mérjük az oxigén mennyiségét hozott összehasonlítva a széndioxid mennyisége kilélegzett . A nyugalmi RMR teszt áll rendelkezésre sok egészségügyi klubok és a kórházak . Ha a teszt nem áll rendelkezésre, a becslés is átlagosan 10 kalóriát egy kiló testsúly . Például , a nyugalmi anyagcsere egy 150 kilós egyéni lenne 1500 kalóriát .
Szempontok

Egy font egyenlő 3.500 kalóriát . Elméletileg az egyén számára, hogy elveszti £ 1 hetente enne egy 500 kalória deficit folyamán 7 nap , ami egyenlő 3500 kalóriát. Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell enni , ne felejtsd el hozzáadni elégetett kalóriát az edzés alatt , hogy az egyenlet . A fenti példában a 150 £ egyén , égő 500 kalóriát az edzés alatt fog enni 1500 kalóriát naponta veszít egy font egy hétre .
Szakértői Insight

egyéni anyagcsere határozza meg az életkor, a nem és a testzsír százalék . Anyagcsere csökken a korral. A férfiak magasabb anyagcseréje , mint a nők . Bármely életkorban , nemtől , izom aktívabb , mint a zsír . Amennyiben az egyik fél kiló zsír is két-három kalóriát naponta anyagcsere , egy kiló izom növeli 50 és 70 kalória. Vegyünk két férfi egyének az azonos korú , magasság és súly, és az egyik a több izom és kevesebb zsír lesz a magasabb anyagcsere .
Figyelmeztető

Ne próbálja elveszíteni több mint két kiló egy hét alatt. Amikor az egyén eszik hiány több mint 1000 kalóriát naponta, a szervezetben csökken anyagcserét. Ebben az esetben a szervezet nem tudja, a különbség a diéta és éhezik. Amikor a test éhezik , a szervezet természetes vágja vissza az összes testi folyamatok , hogy felkészüljenek a hosszú ideig tartó éhezés . Míg az elme tudja étel könnyen elérhető , a szervezet nem tudja, mikor fog enni.