Hogyan Fokozatosan hízni

Míg a legtöbb ember általában inkább az, figyeli a kalória- és a fogyás , néhány ember akar hízni . A testalkata ismert ektomorf utal, akik természetesen karcsú kis csontok és kevés az izomtömeget . Egy kis étvágy gyakran hozzájárul , hogy sovány, de a testmozgás serkenti az étvágyat. Szerezd meg a nagy részét a kalória egészséges és friss élelmiszerek helyett fordult a zsír és a cukor megrakott dzsunka élelmiszerek . Hozzáadása súlya idővel javíthatja a megjelenést , erősíti a csontokat és növeli a képességét, hogy kezelni a betegséget . Ez az, amire szüksége van
Kezdőlap edzőteremben, vagy hozzáférést biztosít egy tornaterem

Show More utasítások
kiegyensúlyozott megközelítés
1

Növelje a napi kalória- bevitel a cél , hozzátéve, mintegy 2-2,5 font havonta . Ez megvalósítható a kis növekedés a részletekben minden a három étkezés . Például , van egy nagyobb tál gabona reggelire és extra hús a szendvicset ebédre . Ha van egy kis étvágya lehet kísérletezni eszik 4-6 kisebb étkezést naponta . A legtöbb hozzáadott kalóriát kell származnia tápláló élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , valamint sovány húsok és a baromfi. Próbáld ki ételek, mint a keksz és a mogyoróvaj és a joghurt.
2

Növeld izomtömeg egy erősítő edzés programot. Építsd meg a program körül alapvető gyakorlatok, mint a guggolás, láb prések , pad prések és sorok . Használhatja a súlyzók vagy súlyzók 3 sorozat 5-8 ismétlés . Adjunk hozzá egy kevés súlyt , hogy a gyakorlat , ha lehet teljes a ismétlések mindegyik viszonylag könnyen. Végezzen két edzést a héten, így a szervezet elegendő időt a pihenésre , megjavítani magát, és épít az izom , hogy növeli font .
3

Engage mérsékelt intenzitású aerob testmozgás , mint például a 20 perc séta vagy a kocogás . Ezek a formák súlyt hordozó testmozgás mellett a súlyzós edzés növeli a csont sűrűségét és szilárdságát. Legyen óvatos, ne túl sokat . Nem akarod , hogy éget a sok extra kalóriát , amelyeket egyébként lehet használni, hogy súlyfelesleget.