5000 kalóriatartalmú étrenddel

Míg a legtöbb ember folyamatosan keresi a módját , hogy távolítsa el a felesleges kalóriát a diéta , van mégis néhány közülünk, akik soha nem úgy tűnik , hogy eszik elegendő . Akár miatt magas anyagcsere , vagy a hatalmas mennyiségű fizikai aktivitás , mint például a súlyemelés, a 5000 kalóriás étrend alkalmanként szükséges fenntartani az egészséges testsúlyt . Kalória Quality

Amíg könnyen enni 5000 kalóriát egy nap fogyaszt mintegy négy fagyasztott pizzát , ami alig biztosítja a szervezet megfelelő tápanyagokkal , hogy folyamatosan optimális hatékonyságot. Ne feledje, hogy bár vannak a magas kalóriatartalmú étrend , a nagy részét a kalóriát kell származnia minőségű , tápanyagokban gazdag forrásokból. Egy jó ökölszabály az, hogy 90 százaléka a bevitelt kell az egészséges , természetes élelmiszereket ; és ha kell, a másik 10 százalék a "szemét" , hogy megfeleljen a napi kalória összesen , ám legyen .
Optimális Foods

A legjobb ételek valaki próbál enni egy "normális" kalória áll sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és az egészséges zsírok -, de lehet hajlítani a szabályokat egy kicsit, amikor egy 5000 kalóriás étrend. Fogyasszon magasabb zsírtartalmú húst , mely növeli a kalória -bevitel , és ne félj , hogy bőkezűen szórjuk meg étkezés adag zsíros , magas kalóriatartalmú természetes elem, mint az olívaolaj, a teljes tejszín, fehérje por vagy kanálnyi sűrített tej . Míg a nagy részét a diéta kell állnia az azonos teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek , mint mindenki más , akkor lehet alkalmazni, kalória növekvő trükkök, mint ezek, hogy jöjjön hatókörén belül a 5000 kalória limit .

étkezés

általában , ha eszik hat kis ( kicsi , hogy egy relatív fogalom ) étkezés naponta, akkor kell kb 840 kalóriát étkezés , hogy elérje a javasolt összesen 5000 kalória az nap. A mintát a reggelit is négy, rántotta ( 280 kalória) főtt két evőkanál olívaolaj (240 kalória) , két csésze tej ( 160 kalória ) , két szelet teljes kiőrlésű pirítós (140 kalória) és egy alma ( 65 kalória ) . Könnyen látni, hogy a kis trükköket , mint a főzés , egészséges olíva olaj fokozza a kalória-tartalma az étkezést , amely lehetővé teszi, hogy könnyen eléri a csillagászati ​​célja 5000 kalória naponta .
Figyelmeztetések

Mint minden diéta vagy edzéstervet , győződjön meg róla , hogy konzultáljon orvosával megkezdése előtt . Továbbá , kísérje figyelemmel az övvonal egyensúlyt az élelmiszer- bevitelt a lehetőségnek a nem kívánt zsír nyereség . Ha növeli a táplálékfelvételt , hogy ilyen drasztikus diplomát tűnik elsöprő első, akkor fokozatosan a munka akár a 5000 kalória teljes növeli a napi bevitel 500 kalória hetente. Más szóval, ha normálisan enni egy 2000 kalóriás étrend , célja a 2500 kalória naponta az első héten ; 3000 folyamán a második ; és így tovább, amíg el nem éri a célját .