Van sétálni után rögtön vacsora segít a fogyásban ?

Lehet, hogy hallottam, hogy gyakorló , étkezés után zavarhatja a teljesítményt , mert lehet, hogy túlságosan tele , hogy dolgozzanak ki hatékonyan. Azonban séta ideális formáját gyakorolja a legtöbb ember számára , mert lehet szabni a fitness szintjét és képességek . Beszéljen orvosával megkezdése előtt egy új edzésprogrammal. Egészséges fogyás

fogyás akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Vágó kalória az étel tervet, és növeli a gyakorlat ideje segítségével csökken a nem kívánt kiló. Walking vacsora után kényelmes, mert nem kell , hogy fektessenek be a tornaterem tagság , vagy bármilyen különleges gyakorlása berendezéseket , hogy beleférjen egy edzést.
Vércukorszint emelkedéséhez

Séta egy gyors ütemben , 30 perccel azután, hogy a vacsora hatékonyabb lehet a fogyás , mint várni egy órát , a szerző szerint egy cikket publikált a " International Journal of General Medicine" 2011-ben. A szerző és egy önkéntes résztvevő , mind a nők a 60-as években , sétált közvetlenül étkezés után , és nagyobb testtömeget során egy hónap alatt , mint volt a várakozás, egy órával az étkezés után járni , amikor elvesztette nincs súlya . A gyorsabb ütemű több kalóriát éget el , mint egy kellemes séta , de a séta amint befejezte a vacsora is azon dolgozik, hogy lassú a növekedés a glükóz étkezés után , amely segít elnyomni az elhízás hormonok, mint az inzulin , a szerző megjegyezte .


séta rutin

A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás minden héten, de szükség lehet több mint 300 percet a hatékony súly veszteség. Mérsékelt sétálva , akkor lehet kicsit kifulladt , de tudja folytatni a beszélgetést . Létrehozása egy vacsora utáni séta rutin kapja meg a szokása a rendszeres edzés , így nagyobb a valószínűsége, hogy akkor kibír vele . Ha új gyakorolni , kezdje lassan járkálni a blokkot, és hozzátéve, hogy az idő és a távolság , mint kapsz kitartás . Kombinálja a gyaloglás rutin , két vagy három erősítő edzés hetente , ami segít a sovány izomtömeg építésében . Ez fokozza az anyagcserét és a támogatás a fogyás.
Szempontok

Ha az elfogyasztott rengeteg kalóriát vacsora , séta valószínűleg nem elég ahhoz, hogy a kalória deficit szükséges csökken a túlsúly . Kombinálja séta rutin egy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, amely magában foglalja a különböző élelmiszerek egyes élelmiszer csoport , köztük a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjét . Ezek az ételek segítenek ellenőrizni a kalóriabevitel , hanem megadja az üzemanyag meg kell befejezni az éjszakai sétára .