diéta & Edzésprogrammal

Sok különböző gyakorlására rutinok közül lehet választani. A megfelelő kombinációja az étrend és a testmozgás függ az aktuális fizikai állapotát és a személyes céljait. Bár a különleges esetekben speciális rutinok , a legtöbb ember tudja irányítani a súlyt és javítja a fizikai állapot , a standard diéta és a testmozgás rutin. Amennyiben élni kíván , és fogyni, anélkül, hogy valaha a lábát egy edzőteremben . Ez az egész a eszik a jobb élelmiszerek , és aktív marad . Diet

vigyázz, mit eszel . Fontos, hogy fogyasztani a jobb élelmiszerek annak érdekében, hogy ellenőrizzék a testsúly és a jó egészség megőrzéséhez . Sokan esznek túl sok cukor , és ez az egyik fő oka az elhízás és más egészségügyi problémák. Állítsa édességek és gyorsétterem . Próbálja kivágni zsíros ételek és egyszerű szénhidrátok a diéta. Ilyenek például a szóda , tészta, fehér kenyér , hamburger , sült krumpli és a burgonya chips . Használja a józan eszét , amikor a elkerülve élelmiszerek. Fókuszban az összetett szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök és ételek gazdag fehérjében. Reggelire egyél főtt tojás , egy szelet teljes kiőrlésű pirítós . Próbálja ki eszik saláták , grillezett csirke ebédre . Párolt hal egy oldalon zöldséget tesz egy jó vacsora , és akkor fel le valami friss gyümölcs a desszert . Evés kisebb adagokban és inni sok víz segít csökkenteni a méretét, a gyomor . Apránként , az étel utáni sóvárgás csökkenni fog , ahogy karcsú le a derékbőség .
Cardio Exercise

Az alapítvány minden testmozgás rutin szív. Be kell, hogy a pulzusszám, és izzadt , hogy ugrik -start az anyagcserét, és kalóriát éget . Tegyük félre legalább fél órát cardio gyakorlat három napig minden héten. Négy-öt napig minden héten jobb, ha azt szeretné , hogy hullik a súlyt . A változatosság mindig jó ötlet , hogy tartsa a edzésprogrammal legyen unalmas . Minden héten , győződjön meg róla, hogy változik a szív ülés. Az egy alkalommal , megy a távolsági fut a parkban . Jog egy gyors ütemben egy fél órát . A következő ülésen , a munka intervallum edzés egy karóra. Indítsa el a munkamenet egy könnyű jog két percig . Akkor fuss amilyen gyorsan csak lehet, egy percre , mielőtt csökkenti a sebességet a lassú jog újra. Jog és vissza két percig , majd sprint újra. Ismételje meg ezt a ciklust húsz percig . Egy másik lehetőség a kardio munkamenet lovagolni a kerékpárt egy fél órát . Ez ad egy kis változatosság, hogy a rutin , és ez tényleg működik a láb izmait , ha megy egy fárasztó utazás .
Strength Training

nem gyakorolja rutin teljes anélkül, hogy néhány erősítő edzés. Erősebb izmok segít elérni egy tónusú megjelenést , és az izom több kalóriát éget el , mint a hagyományos szövet , így képes lesz tartani a súlyt le a lendületet anyagcserét. Végezze erősítő edzés hetente háromszor , lehetőleg a nap, hogy te nem csinálsz szív. Egy nap kell szentelni a push-up . Ez a gyakorlat a mellkas , a váll és tricepsz . Végezze öt készlet tíz push- up, hogy indul el, és a munka az utat felfelé onnan . A következő ülés a mag. Végezze három húsz felülések , és három húsz felülést . Az utolsó nap a lábát a labdáért vívott küzdelemben a hang a lábak és fenék . Állandó egyenes, hogy egy hosszú lépés a jobb lábát. Most hajtsd le a bal lábát , amíg a bal térdét szinte érinti a talajt . Tartsa a pozíciót egy másodpercig , majd lassan vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg ezt az indítványt húsz ismétlést váltás előtt lábak. Végezze három minden lábát. Váltakozó erősítő edzés gyakorlatokat, mint ezek miatt a edzésprogrammal több érdekes, és ez is ad az izmokat időt, hogy visszaszerezze, és újjáépíteni munka után minden héten .