Hogyan lehet hízni a comb és Fenék

A korszak , amikor a szó sovány uralta a világ vége. Ahhoz, hogy a fenékre, és a comb mindig is álmodott , meg kell , hogy néhány apró életmódbeli változásokat . Mindössze annyit kell tennie, hogy össze nem működik, a comb és a seggét izmokat változó a diéta . Amíg lehet, rettegés ezt , ha megnézed magad a tükörben nyolc hét alatt , akkor örülök, hogy arra törekedett . Utasítások
1

Változtasd meg a diéta. Építeni több izom a comb és a fenék , meg kell, hogy többet fogyasztanak minőségi kalóriát . Megszabadulni a feldolgozott élelmiszerek , finomított gabona termékek , zsíros húsok és gyorsétterem. Ehelyett adsz a tested a gyümölcsök, zöldségek , sovány húsok, hal, teljes kiőrlésű gabonák , magvak , élelmiszerek magas rost-, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Az utóbbi csoport segít az épületben az egészséges izomszövet létrehozása helyett zsírlerakódás.
2

Van öt-hat étkezés a nap folyamán . A tested izomépítés egész nap , és szüksége van az üzemanyag következetesen. Ha ehelyett , van három nagy étkezés , akkor valószínűleg súlyfelesleget a rossz helyen .
3

Ne cardio gyakorlatokat hetente kétszer , maximum 30 percig . Rövid cardio gyakorlatokat növeli az anyagcserét , amely segít a szervezet létrehozása izomszövet . Tartsa be a rutin , és ne vigyük túlzásba . Sok cardio gyakorlatokat eredményez elvesztése általában súlya helyett egyre azt.
4

Bevezetése, csikk rutint be az edzést . Vegyük a zömök , pl . Álljunk meg két lába az egyik lábát egymástól. Meghajlítani a térdét, és lassan engedje le a test , amíg a térde teljesen behajlítva. Tartsa 3-5 másodpercig. Húzza ki a térdét , amíg nem állt egyenesen újra. Ismételje meg 15 alkalommal. Van három naponta . Ez épít és kemény a glutealis izmok . Ez a gyakorlat is működik a négyfejű izmok a comb , így tökéletes gyakorlat mind a comb és a fenék .
5

Bevezetése, felső lábszár rutint be az edzést . Egyensúly a munka között a felső lábszár izmait . Munka az combhajlítók , quadriceps , emberrablók ( külső comb ) , és a közelítő ( belső comb ) . Ne adjon túl a figyelmet egy különleges láb izom , mert ez vezethet kiegyensúlyozatlan izmokat. Vegye ki a fekvő elrablását , pl . Úgy működik, a belső comb izmait . Fektesse le az oldalán a fejét pihent az egyik karját , a másik karját nyugvó kiterjesztette a csípő , a csípő halmozott , és a lábak kiterjesztett azonnal a szervezetből . Finoman emelje fel a felső lábát az alsó lábszár körülbelül két hüvelyk . Emelje fel a combba , amíg mindkét lábát , hogy egy 45 fokos szögben . Lassan alsó és emelje fel a felső lábszár , anélkül, hogy a kapcsolatot a lábszár . Ismételje meg 15 alkalommal. Alternatív lábak. Van öt készletek minden nap. Ez épít és a cég a comb .
6

Sok vizet kell inni . Az izomszövet készült 75 százaléka víz. Nem meglepő , hogy miért kellene , hogy igyon több vizet . Emellett fokozott vízfelvétel javítja az energia szintet , amely akkor szükség van a cardio gyakorlatokat.