Hogyan lefogy a ketogén diéta

A ketogén diéta lényegében megszünteti a szénhidrátok . Ehelyett , akkor fogyasztanak nagy mennyiségű zsírt és egy standard mennyiségű fehérje. Ez okozza a szervezetben , hogy kiadja a ketonok, amelyek által termelt salakanyagok az anyagcserét a zsír. Ezek alapvetően sürgősségi intézkedésként a szervezet által - éhen szénhidrátot , akkor szabadul ketonok zsírból , amelyek az üzemanyag , hogy a szénhidrátot nem. Ez a diéta lehet tenni biztonságosan , de van néhány óvintézkedést meg kell, hogy kövesse . Utasítások
1

Orvoshoz kell fordulni , mielőtt bármilyen változás a diéta . A ketogén diéta egy nagyon drámai , és nem mindenki számára - meg kell győződnie arról, meg tudja-e csinálni biztonságosan .
2

Csökkentse a szénhidrátok , amíg közel sem marad a diéta . Ez azt jelenti, nincs kenyér , gabonafélék, tészta, burgonya vagy rizs nélkül , és kevés zöldséget . Azt is meg kell emlékezni , hogy a cukrok lebontják a szénhidrátokat a rendszer . Ez azt jelenti, nincs gyümölcs , szóda , vagy cukorkát sem. Az alkohol egy másik forrása a szénhidrátok , hogy meg kell kerülni . A zöldséget nem eszik meg alacsonyabb szénhidrát tartalmú zöldségek, mint a zeller ; sárgarépa, másrészt , túl sok szénhidrátot a ketogén diéta .
3

Fogyasszon 1 g fehérje egy kiló testsúly naponta. Ez a szokásos fehérje mennyiségét ; A ketogén diéta nem növelni vagy csökkenteni a fehérjebevitelt.
4

eszik kövér hátralévő részére a diéta . Zsírok ezért teszik ki mintegy 80 százaléka a táplálkozással bevitt , ezért kell összpontosítania vaj, tejszín , szalonna és egyéb élelmiszerek, amelyek magas zsír- , de alacsony a más tápanyagokat.
5

Vegyünk egy multivitamin minden nap. Mivel Ön eltávolítja annyi szénhidrátot az étrendünkből, akkor is eltávolítja a jelentős mennyiségű tápanyagot ; a multivitamin ki kell cserélni őket .
6

gyakorolni minden nap . Ez nem kell, hogy intenzív edzés , de nem kell , hogy mozog . Ez azért van, mert a gyakorlat használja fel ketonok ; mivel a szervezetnek szüksége van több ketonok működéséhez , akkor éget zsírt , hogy engedje el őket , és a fogyásban.