Gyakorlatok növelése Borjú Muscle méret

A formás keres borjú izom segít létrehozni a megjelenés egy hosszú és karcsú izmos test . Segítségével a különböző borjú épület izom gyakorlatok segít felépíteni a borjú izmokat anélkül, hogy unatkozik , hogy megvalósuljon a ugyanazt a gyakorlatot folyamatosan. Fokozott borjú izom hasznos a nők számára , különösen azért, mert a lábak nézel szoknya, nadrág és szeszélyeit . Jumping Rope

az ugrókötél először lassan , és hagyja, hogy a tested megmondja, ha fáradt ugráló kötél . Ugrókötél a tükör előtt , hogy ellenőrizni tudja a formáját , miközben Ön ugrás . Meg kell használni a csuklóját , hogy swing a kötelet, és nem az egész karját . A súlyt kell pihenni a golyó a lábad , ha ugrál , és nem kell , hogy szüntesse meg a test nagyon magas le a földre , éppen elég magas ahhoz, hogy menjen át a kötelet . Ugrókötél hosszabb ideig ahogy a tapasztalatszerzés és az erő.
Álló vádli Megnöveli

Állj egyenesen a karod hossza a falra. Helyezze a kezét a falon, körülbelül két méter távolságra . Emelje fel a sarka fel a földről , és hogy a levegőt , mint te emelő a nyomában. Tartsa a lábujjhegyen pozíciót öt és 10 másodperc, és hozza a sarka vissza a földre . Töltse ki egy sor 10 álló borjú vet fel , hogy egy kis szünetet a három-öt percig , és nem tíz .
Jump guggolás

Álljunk a lábad körülbelül két láb egymástól, és hogy a szervezet le , ha arról, hogy ül egy széken . Ez egy guggoló helyzetben , és ez a kiindulási helyzet ez a gyakorlat . Ugorj fel a levegőbe, mint magas, mint akkor , és kiterjeszteni a vádli izmait . Zömök le , amikor földet úgy, hogy ugyanabban a pozícióban is indult be ugrás és guggolás 10-szer .
Donkey vádli Megnöveli

Állj szélén a lépcső a lábad félúton szélére a lépcső . Meghajlítani a test 90 fokos szögben . Tartsa be a sínek mindkét oldalán , hogy egyensúlyt tartani , vagy használja a fal támogatást. Csökkentse a sarka , amennyire csak lehet , így a vádli izmait kibővítették.