Táplálkozás tervek hízni

Míg a legtöbb ember időt és energiát próbál fogyni , néhány ember valóban szükség van hozzá egy pár kilót . Lehet, hogy a sportolók próbál ömlesztve , vagy csak próbál , hogy visszanyerje súlyát miatt elvesztett sérülés vagy betegség . Akárhogy is, a legjobb megoldás az , hogy töltse fel az egészséges , alacsony zsírtartalmú élelmiszerek és hízik fokozatosan hozzáadásával izom , nem kövér . Edd meg a megfelelő élelmiszerek

A legtöbb súlygyarapodás tervek hangsúlyozzák annak szükségességét, hogy naponta legalább három étkezés naponta, és snack között . Ennek oka, hogy az étel, amit enni kell az egészséges és alacsony zsírtartalmú , ami azt jelenti, hogy kell sok belőle (evés gyorsétterem, fagylalt és pizza hozzátenném kiló gyorsabb, de egy egészségtelen módon ) . Sportolók próbál hízni kell kiemelni élelmiszerek magas fehérje, mint a sovány hús, hal és baromfi . A szénhidrátok is fontos része a mix , mivel az általuk termelt és cserélje ki az energia a test éget , és meg kell feltölteni . Jó forrásai a szénhidrátok közé tartozik a gabona , a kenyér , a burgonya és a tészta . Szintén mix rendszeres adag gyümölcsöt és zöldséget , a hangsúlyt a magas kalóriatartalmú termékek, mint a banán .
Enni után edz

Minden súlygyarapodás tervet beépíteni valamilyen gyakorlat rendszert , legyen az gyaloglás, futás , úszás, kerékpározás vagy a súlyemelés. Ne feledje, hogy szeretné szerezni izom tömeg , nem kövér . Miután a testmozgás , mindig enni az egészséges táplálékot , hogy helyettesítik a kalóriát égetett . Jó snack lehetőségek Granola bárok , joghurt, és a mogyoróvajat és kocsonya szendvicsek . És amikor csak lehetséges , rehydrate a sportitalok , mint a Gatorade , vagy alma-vagy narancslé . A víz rendben van, de ez nem tartalmaz kalóriát. Egy liter almalé , másrészt tartalmaz 800 kalóriát . Másrészt , ne üdítőitalok , amelyek a cukor és a koffein .
Use kiegészítők Ha szükséges

A legtöbb ember hízik, és kap minden a táplálkozás általuk szükség eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . De a kiegészítők segíthetnek , ha sikerül . Bioboltokban és szupermarketek értékesítése protein shake , hogy tele van fehérjével , és extra kalóriát , valamint a súly - gyarapodás kiegészítők, mint Biztosítsa . A turmixok is helyettesítheti a snack , ha azt szeretné , hogy fogyasztani kalóriát , de nincs kedvem enni . Turmixokat másik jó forrása a kalória és a tápanyagok , és lehet kapni őket minden szupermarketben , vagy kérni őket frissen készült a bioboltokban .

Aranyszabály, hogy ne üres kalória és zsíros ételeket, hogy adja ki a fajta súlygyarapodás nem akarod , de élelmiszerek Omega- 3 zsírsavak , mint a tonhal , a lazac és a dió is jó. És csak hogy a biztonság kedvéért , hogy egy multi-vitamin minden nap, hogy ellenőrizze, hogy a teste kezd minden a szükséges tápanyagokat .