Egészség és a Betegség
kell élelmiszereket fogyasztani, az összes élelmiszer csoportok annak érdekében, hogy fenntartsák a jó egészséget . A diéta, ez nehéz a zöldségek és gyümölcsök , a fény a tej és a gabona , és támaszkodva szigorúan sovány fehérjeforrások fontos lesz egy 1300 kalóriás étrend. Lehet robbantani a teljes allokációja a Hardee Double Bacon sajt Thickburger , vagy ha lehet élvezni a három egészséges, kiegyensúlyozott étkezés és egy könnyű snack.
Egyensúly kalória egész nap
anyád igaza volt : reggeli a legfontosabb étkezés a nap . Két tanulmány hivatkozott a Journal az Amerikai Dietetikus Szövetség számolt be , hogy a reggeli evők kevesebb volt a súly problémát, mint az emberek, akik kimaradnak a reggelit . Tehát költségvetés 350-400 kalóriát reggelire , és akkor nagyobb a valószínűsége, hogy sikerül.
Ebéd is kell venni mintegy 350 kalória, és a szám ugyanaz vacsorára . Akkor lesz 100-150 kalóriát kell használni egy snack .
Food Choices
milyen étel , amit eszik egy 1300 kalóriás diéta? Egy 3 - oz . darab tőkehal csak 89 kalória, egy kicsi, 2 -es átmérőjű burgonya tartalmaz 131 kalóriát ; és egy 1 csésze adag brokkoli 30 kalória, így van egy étkezés csak 250 kalóriát tartalmaz. Lehet hozzá egy kevés vajat , és még mindig jól van . Alacsony zsírtartalmú , cukormentes joghurt tartalmaz körülbelül 100 kalóriát tartalmaz adagonként , és egy adag gyümölcs, kevesebb mint 100 fő. Egészítik ki a vacsorát egy pohár sovány tejet , és akkor jön a 300 kalóriát . Saláták készült friss zöldségek, mint a fejes saláta, paradicsom , sárgarépa, retek és a hagyma nagyon kevés kalóriát ( figyelje a kötszer - győződjön meg róla , hogy az intézkedés a részeket ), és egészítik ki egy étkezést. Majd elégedett a 1300 kalóriás étrend, ha eszel nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek helyett kis mennyiségű , több hizlaló viteldíj .