Edzés ütemtervet , hogy lefogy

kidolgozása elengedhetetlen a fogyás . Valamint egy tápláló étrendet , a szív - és erősítő gyakorlatok segítenek a fogyásban , amíg dolgoznak ki következetesen. Ismerje meg, hogyan dolgozzon ki egy edzés ütemtervet , amely segít elérni a fogyás céljait . Cardio

Cardio tevékenység minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot folyamatosan egy ideig. Példák a kardio tevékenység az elliptikus gép , aerobic , futás vagy séta a futópad vagy a szobabicikli . A fogyás , az Elnöki Tanács a fizikai állóképesség és sport sugallja elkezdi lassan, majd fokozatosan a munka akár 20 és 40 perc . Ha megpróbálod elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt , akkor eldönthetjük, hogy nem szív tevékenység heti öt alkalommal (a link Referenciák ) . Tekintsük cross tréning is. Kereszt képzés tartalmaz 2-3 szív-és érrendszeri tevékenységét egy hosszú aerobic ülésén. Például egy 45 perces rutin lehet bontani három 15 perces szakaszok három különböző kardio gépek, azt sugallja, Shapefit.com (a link a referenciák).
Strength Train

Erősítő edzés ugyanolyan fontos, mint a szív . Erősítő edzés segít növelni az anyagcserét, erősíti az izmokat és a sérülések megelőzése érdekében . Példák az erő a képzés súlyzókkal gyakorlatokat , Pilates vagy bármi , amely a saját testsúly ellenállás. Jesse Cannone , okleveles személyi edző és táplálkozási konkrét javaslatokat iránymutatásokat erősítő edzés . Azt tanácsolja , hogy az erősítő edzés része kell, hogy az edzés nem több, mint heti három alkalommal . Ennek során súlyt edzés , végre 1-2 gyakorlatokat minden kis izomcsoportot , és válassza a 2-3 gyakorlat a nagy izomcsoportokat. Válassza ki a legfeljebb nyolc 10 gyakorlat egy edzést. Ne 1-2 készlet egy gyakorlat, de a cél az, hogy fáradtság az izmok (a link a referenciák).
Változatossá edzésprogram

Váltakozó különböző kardio tevékenységek és erősítő edzés gyakorlatok segítenek megelőzni gyakorlat fennsíkon. Nem fog unatkozni. A szervezet folyamatosan meglepett , és nem fog használni , hogy egy bizonyos edzést. Ha a munka ki egy tornaterem , egy sokszínű osztályok, vagy különböző kardio gépek. Lépjen ki a komfort zónában következetesen. Gyakorlat is érkeznek napi tevékenységet. Legyen aktív döntéseket a nap folyamán. Például , park távolabb a bolt bejáratánál , vagy a lépcsőt a lift helyett .