Egészség és a Betegség
A cél a diéta kell, hogy győződjön meg róla, kap elég fehérjét , szénhidrátot és az egészséges zsírok , valamint egy teljes spektrumú vitamin és ásványi anyag , köztük nyomelemek . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma élelmiszer piramis hasznos , tanácsadás a táplálkozás a teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek ( a különböző színek, ) tej ( vagy kalcium- gazdag élelmiszerek ) és fehérjetartalmú ételek , mint például a hús, hal, baromfi, tojás, száraz bab és a dió . Az ételeket és snack , enni szerény adag étel .
Ne egyél Junk
Ha akarsz fogyni , olyan sok , hogy ott nem akar enni . Nézd élelmiszerek címkéin a bajkeverő anyagok, mint az aszpartám , magas fruktóz kukorica szirup , mono- nátrium- glutamát , hidrogénezett olajok és transz- zsírok és peszticidek gyümölcsök és zöldségek . Az összetevők listáját , hogy ne túl hosszú, és mindig változik, így lépést tarthasson a kapcsolódó hírek . Ha ismeri az összes hozzávalót az élelmiszer címkéjén , és tudják, hogy egészséges , az étel valószínűleg jó neked .
Ne vigyük túlzásba Szénhidrát
Soda csomag sok cukrot , és nem úgy érzi, tele van.
Nyilvánvaló, hogy meg kell fogyasztani a szénhidrátok , de eszik túl sokat és túl gyorsan , vagy eszik egyszerű cukrok bomlanak le gyorsan a szervezetben , jelentősen megemelheti a vércukorszintet . Szerint EmedicineHealth , az inzulin mennyisége a szervezet által termelt alapja a vércukorszint . És tudod mit ? Az inzulin kéri a szervezetet, hogy tárolja a felesleges szénhidrát ( glükóz) , mint a zsír , állítja a Mayo Klinika . Étkezés a felesleges szénhidrát is veszélyeztetik az emésztőrendszerre . Próbálja előnyben finomítatlan szénhidrát források, például a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona . Ha enni valamit, édes és cukros , mint például a cookie-t, hogy az étkezés után, vagy tejjel . Ez lassítja felszívódását a cukrot , és adja meg a szervezet idő asszimilálni rendesen ( éget több és tárolja kevésbé . ) Ha ezt a megközelítést , hogy a szénhidrátok , meg kell találni , hogy amire vágysz kevesebb édességet .
Kar magát szemben Snack támadások
egy egészséges snack védelmet nyújt a kevésbé egészséges ember .
A Mayo Clinic tanácsolja tini fogyókúrázóknak a kereskedelem chipek több egészséges ételek . Raktárból a gyümölcs-és zöldség ételek, mint koktélparadicsommal és bébi répa . Vagy próbáld természetes sajt ( sok fajta , ), joghurt , vagy akár csak néhány perecet . Lehet, hogy meglepett, hogy milyen jó tápláló ételek , hogy úgy érzi . Ha őket a kész , amikor a vágy , hogy Munch sztrájk , akkor kevésbé valószínű, hogy menjen el a rossz dolgokat . Ami azt illeti, nincs ok arra, hogy ne junk food praktikus. Adj magadnak egy esélyünk .
Van neked reggelit ?
Egy jó reggeli segít elkerülni a késztetésnek, hogy túlzott enni később a nap folyamán .
Hogy őszinte legyek , nem mindenki tartja hasznosnak enni az első dolog reggel ; de sok ember számára , hogy a korai étkezés kap az anyagcserét revved és elfordítja az éhség később a nap folyamán . Próbáld ki . Ha nem tud enni, kora reggel , hogy valami egy kicsit később . A kényelmes, délelőtti reggeli állhat egy egészséges étrend shake , gyümölcs és /vagy dió a reggeli órák . Függetlenül attól, hogy mikor eszik , van néhány fehérje és zsír a reggeli, mivel ez segít megfékezni az éhség .
Gyakorlat elengedhetetlen
gyakorlat legyen szórakoztató.
Szerint a Mayo Clinic , tizenéves kéne körülbelül egy óra mozgás naponta . Ez oszlik rövidebb edzés. Ha úgy találja, szórakoztató, kényelmes módja, hogy elérjük ezt a célt , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy kibír vele . Lehet hogy egy tornaórán , séta az utolsó mérföldet otthon , tánc , vagy csatlakozzon egy sportcsapat .