Egészség és a Betegség
Mivel az egyik font 3500 kalória, akkor meg kell , hogy csökkentse az élelmiszer-bevitelt 500 kalóriát egy nap , hogy elveszíti egy font egy hétre . Neked kell enni, 1000 kevesebb kalóriát egy nap elveszíteni két fontot hetente.
Miután a súlycsökkentő cél elérése , a táplálékbevitel növelhető olyan szintre , amely lehetővé teszi az állandó testsúly, feltéve, hogy tartsa gyakorlása , Medline mondja.
Indítsa el a tervet , hogy elveszett egy-két fontot hetente egy elkötelezettség gyakorolni és étkezési kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket . Kezdje gyakorlása , majd adjunk hozzá egy élelmiszer-tervet . Állítsa be a kis célok elején. Bocsáss meg magadnak, és indítsa újra, ha leszállsz pályán .
Táplálkozási vagy fitness edző segítségével marad koncentrált és motivált . Érkezés a egészségügyi szakember vagy orvos megkezdése előtt , különösen, ha terhes , vagy olyan betegsége van .
Testmozgás és a diéta kulcsszerepet játszottak jelentős fogyás jelentett a két csoport férfi és nő vett részt a 1997 National Weight Control Registry tanulmány szerint a kutatók a University of Pittsburgh School of Medicine. A kutatók megállapításai az American Journal of Clinical Nutrition , "A leíró tanulmány az egyének Sikeres a hosszú távú fenntartása jelentős fogyás , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle és JO Hill , Vol. 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright az American Society for Clinical Nutrition , Inc.
résztvevők fogytak követően egy meghatározott program szerint , vagy a saját rend. Különben fogyás, arról számoltak be , hogy több energia, jobb hangulat , több önbizalom , nagyobb mozgásszabadságot és jobb általános egészségi állapotának. Azt is elmondta, a kutatók , hogy a vevő a tömeg le volt könnyebb, mint folyamatosan le .
Támogatás elkötelezettségét egy olyan programmal, gyakorlatok szabott fizikai mérete és kora , valamint az élelmiszer- tervet, amely magában útmutatást részét ellenőrzés. A legjobb eredmény a teljes programnak foglalkoznia kell az érzelmi szempontok a változás, a fókusz és a motiváció .
Elkötelezettség a célok elengedte önpusztító gondolatok, hiedelmek és feltételezések . Ápolása tudatosság segít koncentrálni a testmozgás és elkerüljék a túlevés.
Célok
elérhető célokat specifikus és mérhető . Akár akarjuk elveszíteni a felesleges kiló a következő nagy ünnep, vágja a napi élelmiszer-bevitelt , vagy tartsa gyakorlása, a célok kevésbé ijesztő , ha megszeged őket kisebb mérföldkövek .
Elérje céljait tartózkodik jelen pillanatban és annak tudatában , hogy mit csinálsz , mikor csinálod , hogy ez az egyik lábát emelje , vagy egy falat egy időben .
Exercise
a rendszeres és gyakori testmozgás elégeti a felesleges testzsír , felgyorsítja az anyagcserét , épít új izomszövet , csökkenti a stresszt , javítja a vér áramlását , és arra ösztönzi az egészség és a jó közérzet.
épít kitartást , motivált maradjon , és csökkenti a sérülés kockázatát a választotta alacsony kulcs , alacsony hatást gyakorolni , ha elkezd szerint : "A Wellness Guide To Egész életen át tartó Fitness " Timothy P. White , Ph.D. , a szerkesztők , a University of California, Berkeley Wellness Letter .
Walking biztonságos és kényelmes . Aerob testmozgás erősíti a szívet , és a tüdő . Egy mérföld sétált vagy fuss éget körülbelül 100 kalóriát . Legyen óvatos a gyakorlat , amely hatással van az ízületek , figyelmeztet az online fitness edző Jorge Cruise, a szerző a " 8 perc reggel . "
Cruise könyve vázolja a lépésről- lépésre súlycsökkentő kezelés az alacsony ütőmunka - épület gyakorlatok segítségével súlyzók, egy szőnyeg és egy szék . A könyv egyszerűsített élelmiszer-tervet a választás, a fejezetek amely érzelmek, elkötelezettség és a motiváció .
Erősítése alapvető vagy hasi izmok fontos, hogy elkerüljék a stressz a hát alsó részén. Az enyhe testmozgás , mint a tai chai vagy a chi gong a legalapvetőbb strengtheners .
Tolókocsiban , akik meg akarják istállót fontot részesülhet aerob gyakorlatok . A University of Iowa Health Care Center a fogyatékossággal élő és Fejlesztési sugallja, csiga és súlyzós edzés , evezés , ültetett aerobic , súlyemelés , valamint a versenysport , mint a kerekesszékes kosárlabda, röplabda vagy verseny .
Étkezés
rágógumi kis falatok lassan, javítja az emésztést , miközben ápolása tudatos táplálkozás. Ez segít maradj megalapozott , koncentrált és motivált .
Szempontok
Győződjön meg arról, fogyás biztonságos az Ön számára, ellenőrzi az Ön egészségi orvos vagy az orvos .
Hagyd abba olyan gyakorlat, amely miatt éles fájdalom bárhol a szervezetben.
törlése tehetetlenség , a szorongás és a nem kívánt gondolatok a mentális kántálás , ima azt mondja , szavalt egy verset , vagy mondja a belső gyermek a " The Little motor, amely ". A történet megismétli a mondat: " Azt hiszem, igen. " Változás , hogy "Tudom, tudom , " azt sugallja, motivációs szakértői Douglas M. Yeaman , a szerző a " The Power of elkötelezettség . "