Ajánlott Fogyás összeg hetente

elvesztése egy vagy két fontot hetente a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás támogatja a hosszú távú testsúlycsökkentő . Majd veszíteni kilót az általános , és tartsa őket longer.While rövid távú összeomlás fogyókúra lehet felszállni kiló gyorsan égő több kalóriát, mint fogyasztanak az egyetlen bizonyított módja annak, hogy lefogy, hosszú távon és fenntartani az egészséges testsúlyt biztonságosan és sikeresen szerint Medline Plus Medical Encyclopedia , a szolgáltatás az amerikai National Library of Medicine , valamint a National Institutes of Health . Indítsa

Mivel az egyik font 3500 kalória, akkor meg kell , hogy csökkentse az élelmiszer-bevitelt 500 kalóriát egy nap , hogy elveszíti egy font egy hétre . Neked kell enni, 1000 kevesebb kalóriát egy nap elveszíteni két fontot hetente.

Miután a súlycsökkentő cél elérése , a táplálékbevitel növelhető olyan szintre , amely lehetővé teszi az állandó testsúly, feltéve, hogy tartsa gyakorlása , Medline mondja.

Indítsa el a tervet , hogy elveszett egy-két fontot hetente egy elkötelezettség gyakorolni és étkezési kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket . Kezdje gyakorlása , majd adjunk hozzá egy élelmiszer-tervet . Állítsa be a kis célok elején. Bocsáss meg magadnak, és indítsa újra, ha leszállsz pályán .

Táplálkozási vagy fitness edző segítségével marad koncentrált és motivált . Érkezés a egészségügyi szakember vagy orvos megkezdése előtt , különösen, ha terhes , vagy olyan betegsége van .

Testmozgás és a diéta kulcsszerepet játszottak jelentős fogyás jelentett a két csoport férfi és nő vett részt a 1997 National Weight Control Registry tanulmány szerint a kutatók a University of Pittsburgh School of Medicine. A kutatók megállapításai az American Journal of Clinical Nutrition , "A leíró tanulmány az egyének Sikeres a hosszú távú fenntartása jelentős fogyás , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle és JO Hill , Vol. 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright az American Society for Clinical Nutrition , Inc.

résztvevők fogytak követően egy meghatározott program szerint , vagy a saját rend. Különben fogyás, arról számoltak be , hogy több energia, jobb hangulat , több önbizalom , nagyobb mozgásszabadságot és jobb általános egészségi állapotának. Azt is elmondta, a kutatók , hogy a vevő a tömeg le volt könnyebb, mint folyamatosan le .

Támogatás elkötelezettségét egy olyan programmal, gyakorlatok szabott fizikai mérete és kora , valamint az élelmiszer- tervet, amely magában útmutatást részét ellenőrzés. A legjobb eredmény a teljes programnak foglalkoznia kell az érzelmi szempontok a változás, a fókusz és a motiváció .

Elkötelezettség a célok elengedte önpusztító gondolatok, hiedelmek és feltételezések . Ápolása tudatosság segít koncentrálni a testmozgás és elkerüljék a túlevés.
Célok

elérhető célokat specifikus és mérhető . Akár akarjuk elveszíteni a felesleges kiló a következő nagy ünnep, vágja a napi élelmiszer-bevitelt , vagy tartsa gyakorlása, a célok kevésbé ijesztő , ha megszeged őket kisebb mérföldkövek .

Elérje céljait tartózkodik jelen pillanatban és annak tudatában , hogy mit csinálsz , mikor csinálod , hogy ez az egyik lábát emelje , vagy egy falat egy időben .
Exercise

a rendszeres és gyakori testmozgás elégeti a felesleges testzsír , felgyorsítja az anyagcserét , épít új izomszövet , csökkenti a stresszt , javítja a vér áramlását , és arra ösztönzi az egészség és a jó közérzet.

épít kitartást , motivált maradjon , és csökkenti a sérülés kockázatát a választotta alacsony kulcs , alacsony hatást gyakorolni , ha elkezd szerint : "A Wellness Guide To Egész életen át tartó Fitness " Timothy P. White , Ph.D. , a szerkesztők , a University of California, Berkeley Wellness Letter .

Walking biztonságos és kényelmes . Aerob testmozgás erősíti a szívet , és a tüdő . Egy mérföld sétált vagy fuss éget körülbelül 100 kalóriát . Legyen óvatos a gyakorlat , amely hatással van az ízületek , figyelmeztet az online fitness edző Jorge Cruise, a szerző a " 8 perc reggel . "

Cruise könyve vázolja a lépésről- lépésre súlycsökkentő kezelés az alacsony ütőmunka - épület gyakorlatok segítségével súlyzók, egy szőnyeg és egy szék . A könyv egyszerűsített élelmiszer-tervet a választás, a fejezetek amely érzelmek, elkötelezettség és a motiváció .

Erősítése alapvető vagy hasi izmok fontos, hogy elkerüljék a stressz a hát alsó részén. Az enyhe testmozgás , mint a tai chai vagy a chi gong a legalapvetőbb strengtheners .

Tolókocsiban , akik meg akarják istállót fontot részesülhet aerob gyakorlatok . A University of Iowa Health Care Center a fogyatékossággal élő és Fejlesztési sugallja, csiga és súlyzós edzés , evezés , ültetett aerobic , súlyemelés , valamint a versenysport , mint a kerekesszékes kosárlabda, röplabda vagy verseny .
Étkezés

rágógumi kis falatok lassan, javítja az emésztést , miközben ápolása tudatos táplálkozás. Ez segít maradj megalapozott , koncentrált és motivált .
Szempontok

Győződjön meg arról, fogyás biztonságos az Ön számára, ellenőrzi az Ön egészségi orvos vagy az orvos .

Hagyd abba olyan gyakorlat, amely miatt éles fájdalom bárhol a szervezetben.

törlése tehetetlenség , a szorongás és a nem kívánt gondolatok a mentális kántálás , ima azt mondja , szavalt egy verset , vagy mondja a belső gyermek a " The Little motor, amely ". A történet megismétli a mondat: " Azt hiszem, igen. " Változás , hogy "Tudom, tudom , " azt sugallja, motivációs szakértői Douglas M. Yeaman , a szerző a " The Power of elkötelezettség . "