Egészség és a Betegség
Egyes sült ételek , mint a mozzarella botok , egyértelműen bűnös lerakása a skála . Azonban minden elmerült élelmiszerek olajban hosszabb ideig lesz egészségtelen. Míg sült cukkini , hagyma és gomba hangzik ártalmatlan miatt növényi nevet , akkor tele van artéria - eltömődés telített zsírok és a magas kalória . A fogyás , ne ételek olajban sült . A jobb alternatíva főzés zöldségek egy réteg víz gőz őket . Olajok és zsírok nem rossz dolgok ( a valóságban , akkor elengedhetetlen, hogy a diéta ), de meg kell mértékkel fogyasztják . Szerint mypyramid.gov , az FDA azt sugallja, csak 5-7 evőkanál olaj naponta.
Feldolgozott élelmiszerek
feldolgozott élelmiszerek megfosztották alapvető tápanyagok és ásványi anyagok , melyek azt jelenti, hogy eszik őket fog neked éhesebb hosszabb ideig . A feldolgozott élelmiszerek közé tartozik a fehér kenyér , fánk , tortát, édességet , és a tészta készült fehérített fehér liszt . Cserélje ki ezek az élelmiszerek a teljes kiőrlésű termékek. Míg a szénhidrát - nehéz ételeket , még akkor is teljes kiőrlésű termékek , hozzájárulhat a súlygyarapodás , teljes kiőrlésű élelmiszerek rostokban gazdag segítségével úgy érzi teljesebb hosszabb ideig . Bár szénhidrátok fontos forrása az üzemanyag a szervezet számára , korlátozza keményítőtartalmú szénhidrátok ( kenyér, tészta ), ha nem gyakorolják , hogy elősegíti a súlyvesztés.
Táplálkozási kopár Foods
szervezet továbbítani jelei éhen , ha tápanyaghiány alakul ki. Az éhség a szervezet módja mondván , "Szükségem van a figyelmet ! " Ez azt jelentheti, több üzemanyagot ( szénhidrátok) , de ez is lehet szükség egy adott tápanyag. Mindaddig, amíg a szervezet nem kap, hogy a tápanyag , a szervezet meg akarja enni, amíg ezt az igényt teljesül . Így elkerülhető élelmiszerek alacsony tápanyagok : ide tartoznak a burgonya chips , fehér bagel , muffin , keksz és más élelmiszerek magas szénhidrát , de alacsony rost-és ásványi anyagokat. Olvassa el a táplálkozás címke megtudhatjuk, hogy a rost-, vas-és fehérjetartalma . Ha ezek az ételek nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű ezekből a tápanyagokból (általában 10-20 százaléka a napi ajánlott bevitel ) , hagyja őket . Sok ilyen snack ételek említett lehet hirdette, mint "alacsony zsírtartalmú " vagy " alacsony kalóriatartalmú ", de ez nem lefordítani satiating vagy tápláló a szervezetben. Eat tápanyagban gazdag ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek marad jóllaktak és táplálja . További információk a tápanyag - kopár élelmiszerek és a jóllakottság , lásd alatt .
Unalom Foods
Sokan esznek ételt a TV előtt , a moziban , míg a társasági - és a kalóriát gyorsan halom . " Unalom élelmiszerek" mind azok a kis snack evett egész nap , hogy nem veszik észre az agyban, de határozottan észre a szervezetben . Ha ülve nézni a TV- show, előre tervezni a rángatás egy kis tálban, és feltöltése étellel , hanem az evés egyenesen a dobozból . " Lifetime Fizikai Fitness és Wellness " találtak egy tanulmány , hogy a résztvevők , akik a nagyobb zsák élelmiszer egy délutáni snack evett több kalóriát, mint az adott egy kisebb zacskó étel.
Ha részét ellenőrző nehéz, snack élelmiszerek elhanyagolható mennyiségű kalóriát , mint a sárgarépa vagy a zeller . Amikor a barátai látogatják , gondoskodjon az egészséges italok és ételek, mint a gyümölcs tál és szódát gyümölcslével dúsított . Vagy megszüntetése vagy helyettesítése rossz ételek , egészséges ételek tartani " unalom food" -fogyasztás kordában .
Szempontok
Egyetlen ételt kerülni kell a súlygyarapodás . A cookie okoz súlygyarapodást , ha a teljes étrend tele van egészségtelen ételeket. Azonban, ha a diéta gazdag egészséges ételek , egy kis köret a sült krumplit havonta egyszer nem eredményez egy öt kilós súlygyarapodás egyik napról a másikra . Súlygyarapodás történik, amikor, hogy rendszeresen rossz döntéseket , és ennek következtében több kalóriát fogyasztunk , mint amennyit elégetnek . Legyen inkább szem előtt tartva a teljes étrend , mint az egyes élelmiszerek tartós , egészséges fogyás .