Hogyan lehet a Természetes 6 Pack

Az egyenes hasizom a legfontosabb hasizom és képezi a hőn áhított hat -pack . Hat- pack abs nagyon nehéz elérni, mert amellett, hogy az épület a has is szükség van , hogy megszüntesse a hasi zsír . Spot gyakorlatok, mint a felülések , nem éget zsírt . Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsír , és felfedi a hat -pack alatt , az a testmozgás és a megfelelő diéta. Utasítások
Legyünk
1

Tedd szív-és érrendszeri gyakorlat. Dolgozz ki legalább 45 percig , a 65-75 százaléka a maximális pulzusszám , legalább heti öt napon . Lehet számítani a maximális pulzusszám kivonásával a kor a 220 . Szív-és érrendszeri edzés kalóriát éget közben mozog, és akár két órán belül . Kidolgozása mérsékelt intenzitású , legalább 45 percig , hatására a test , hogy bekapcsolódjanak a zsírraktárak energia .
2

munka a has , mint bármilyen más izom. Az abs kell helyreállítani , mint bármely más izom. Adj magadnak legalább 48 óra pihenőidőt között ab ülések , hogy az izmok gyógyítani , és erősebbé válnak .
3

munkák izmokat . Az összességében több izomtömeget van, annál magasabb a nyugalmi anyagcsere , annál több kalóriát és zsírt éget . Ha azt szeretné, hogy a hat -pack meg kell dolgozni a karok, mellkas és a lábak is .
Diet
4

Fogyasszunk rostban . Fiber hozzáteszi ömlesztett és segít hamarabb megtelik . Hozzáadása terjedelmes zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák az étkezés segít kevesebbet eszel , és még mindig úgy érzi, elégedett.
5

csökkentsék zsír . Fat hihetetlenül kalória sűrű. Egy gramm zsír kilenc kalória, mint a három, kalória egy gramm szénhidrátot. Nem több , mint 30 százaléka a kalóriát kell származnia zsír. Használjon alacsony zsír-és zsírmentes helyettesítő vagy használjon kisebb részeit zsíros ételeket.
6

Add sovány fehérjék . Protein egy építőköve az izom , de sok fehérjeforrások is magas zsír . Használja a sovány húst , mint a csirke mell , és ne gyorsétterem és a feldolgozott húsok , amelyek magas zsír-és nátrium .
7

Vigyázz nátrium- fogyasztást. Az USDA ajánlja, nem több mint 2000 mg nátrium naponta. A szervezetnek szüksége van a nátrium- , hogy fenntartsák a víz egyensúlyát és szabályozzák a kémiai folyamatok , de a túl sok nátriumot teheti meg a víz megtartása a szövetekben . Vízvisszatartó duzzad a hasi szöveteket és homályos a has.
8

Vigyázz adagokat. Lehetséges , hogy túl sok a jóból . Kerülje a túlevés, még az egészséges ételek, azáltal, hogy szem előtt tartja az adagokat . Használhatja a kezét megbecsülni a megfelelő méret az Ön számára. A burgonya , adag rizst vagy zöldséget kell a méretét öklét. Egy adag hús kell a méret a tenyér . Egy adag sajt legyen a mérete a hüvelykujját. Források , mint például az USDA Food Guide Pyramid , is felsorolja a pontos adagokat.