Hogyan veszítsünk el 15 £ gyors és egészséges

Elveszíteni £ 15 gyors sokan fennáll a veszélye, hosszú távú károsodást a testüket a szélsőséges éhezés , öblítés , és más drasztikus fogyás rendszereket. Elveszíteni £ 15 gyors és egészséges, van, hogy néhány keményebb döntéseket és azonnali változásokat. Ezzel a fogyás rendszer meg fogja tanulni, az egészséges szokások , hogy fogja a súlyt le , és meghosszabbítja , nem rövidítheti az élettartamot . Kövesse ezt a fogyás rendszer lépésről lépésre, és készülj fel néhány eredményt. Utasítások
1

Határozzuk meg az ideális testsúly .

Ideális testsúly könnyen megtalálhatók számos eszközt (lásd a lap alján ), beírja a magasság, testsúly , életkor , és a nemek. Ez segít tartsa meg visszaéljenek a fogyás rendszert folytató egészségtelen testkép vagy a cél . Állítsa be az ideális súlyt , mint a cél , és tartsa szem előtt . Ha a 15 £ a veszteség még mindig rendben van, van néhány tennivalónk.
2

MENNYI a napi kalória követelmények.

Szorozzuk meg a testsúly 14 . Ez nem pontos, de elég közel van ehhez a fogyás rendszer kezdetben. Végül , ha eléri az ideális súlyát meg kell , hogy szaporodnak a testsúly 14 ha inaktív ( kevesebb, mint 3 aerob heti edzés ), és a 17. , ha nagyon aktív (4-5 hetente edzés ).

3

INDÍTÁSA élelmiszer folyóirat .

Ez a kulcsa minden fogyás rendszer . A legsikeresebb fogyás rendszerek mindannyian nyomon követni mindent, ami a szádba . Ez lesz könnyebb, mint te szokni . Az ötlet az, hogy enni ahhoz, hogy töltse ki a kalória követelmény a 2. lépéstől. Készíts három oszlopot a naplódba : étel , idő , kalória .

Nem számít személyre. Számítanak kalóriákat . Használhatja a Weight Watchers pontrendszer , ha azt szeretné ( lásd a kapcsolódó cikkeket ), de ez a fogyás rendszer minden amire szüksége van kalória. Ha eléri a kalória kvótát , hagyja abba az evést .
4

korlátozza magát, hogy gyümölcsök , zöldségek, és teljes kiőrlésű élelmiszerek .

Ez az első része a programnak . Ne feledje , igyekszünk elveszti £ 15 gyors. Adhat vissza a sovány húsokat fokozatosan , ha a 15 £ elmentek. Teljes kiőrlésű élelmiszerek lesz a teljes kiőrlésű gabona ( egész zab , stb ) szerepel az első két összetevő . Egyél sok ez , amit akar , amíg el nem éri a kalória határt . Teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs babbal lehet forró vágott az Ön számára. A babot fogja a fehérje szintet , így nem veszít izom tömeg . ( További tippeket ez a tippeket szakaszt) .
5

inni 8 , 8 oz . Pohár vizet naponta.

Készíts egy grafikonban , és tedd a hűtőbe. Tedd magad tartani ezt a vizet kvótát. Ez a fogyás a rendszer növeli a zsírégetést és a test toxin eltávolítását. A víz segít öblítse át a rendszert , és folyamatosan az éhség le .
6

adj magadnak 20 perces aerob edzés heti 3-5 alkalommal .

Ez fogja a szívritmus-ig , hogy a izmok dolgoznak és javítása , indítsa el a tested összeomlanak és a zsírégetést , és emelje fel az anyagcsere a hosszú táv . Ride a bike dolgozni, és még az edzéseken beállítva. Csak légy biztos, hogy a célzóna pulzusszám majdnem tizenöt percig az edzés legalább . Ez a fogyás a rendszer épül két elven , hogy mindig működik : csökkenti a kalória, növeli a testmozgás .
7

DO CORE erősítő gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal .

Cél, hogy öt teljes edzést legalább hetente kezdetben. A mag erőt gyakorol lehet felülések és fekvőtámaszok , vagy alakformálás pilates , vagy közepes súlyú nagy ismétlést. Ez a fogyás rendszer épít izomtömeg , hogy segítsen Önnek egészséges hosszú távon.

** További tanácsok és figyelmeztetések alatt a vesztes 15 £ gyors és egészséges . Ha követed ezt a testsúlycsökkentő programot , akkor el fogja veszíteni £ 15 -ban csak néhány hét, és tudja , hogy tartsa ki hosszú távon.