Hogyan Slim Le - Legyél definiált ?

Az Amerikai Tanács gyakorlat , elérése tónusú és meghatározott alak egy közös cél a sok ember . Karcsúsító le, és egyre definiált úgy érhető el, a megfelelő diéta párosítva a rendszeres testmozgás rutin. Szórnak fontot, és meghatározza az izomtónus időt és türelmet . Ugyanakkor , a kifizetési sokkal több, mint egyszerűen jobban néz ki ; beállítani a diéta , és elkezdi a gyakorlat rutin javítja az általános egészségre is. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1

Számolja ki a napi kalória bevitel követelményeknek. Ha többet fogyasztunk , mint a szervezetnek szüksége van minden nap , akkor biztató súlygyarapodás helyett fogyás . Kiszámításával a BMR , vagy a bazális anyagcserét, akkor lehet meghatározni , hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van minden nap , hogy fenntartsa magát . Használja a következő egyenlet segítségével határozza meg a BMR .

Nők : 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) = BMR

Férfiak: 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ) = BMR
2

szerint Suzanne Schlosberg , a szerző a "Fitness for Dummies , " annak érdekében, hogy karcsú le akkor meg kell kezdeni a szív-és érrendszeri edzésprogrammal. Szív-és érrendszeri edzés növeli az anyagcsere akár 12 órával az edzés után , egyre nagyobb az arány, ahol a szervezet kalóriát éget . Végezze el szív-és érrendszeri gyakorlat 30 és 60 perc egy nap, 3-5 napot egy héten , hogy karcsú le és határozza meg az alakot. Néhány példa a szív-és érrendszeri gyakorlat között úszás , kocogás , kerékpározás , görkorcsolya, ugrókötél és a túrázás .
3

Elején egy átfogó testsúly edzésprogram segít meghatározni a szám, szerint Brad Johnson , a szerző a " Testtömeg Gyakorlatok rendkívüli erejét . " A testtömeg gyakorlat használja a súlyát a test , hogy ellenállást gyakorlására végezni. Egy jó testtömeg gyakorlat rutin kell állnia öt vagy annál több gyakorlat , mondta Johnson . Minden gyakorlat kell végezni két- három nyolc a 10 ismétlést , 3-5 napot egy héten . Példák a testtömeg gyakorlatok közé guggolás, fekvőtámasz , húzódzkodás , borjú vet fel , felülések, ugró jack, lábát felemeli és a törzs csavarják .