Célzott Fogyás

célzás fogyás meghatározott területeken a szervezet lehetővé teszi, hogy a penész a tested , hogy a kívánt formát. Vesztes hasi zsír a szám egy régióban, ahol az emberek úgy érzik, hogy elveszítik a pár kiló . Kiindulva a diéta séma arra összpontosít, hogy az ideális súlya , a megfelelő testtömeg-index és a kalória vágás étrend , meg tudja kezdeni , hogy a test , amit akarsz. Súly

Mindenkinek más az ideális testsúly alapján nem, magasság és a test frame . Egy egyszerű módszert találni egy durva becslés, az ideális súlyát , hogy adjunk 5 minden négyzetcentiméterét Ön felett 5 láb . Például , ha 5 láb 9 hüvelyk magas, akkor a szám lenne 45 . Ahhoz, hogy egy nő , hozzá ez a szám 100-ra. Adjunk hozzá 10 százalékkal a számot , ha van egy nagy kocka . Férfi kell hozzá , hogy es számot 106 . Ismét adjunk hozzá 10 százalék a számot, ha van egy nagy keret .

Másik módja kitalálni az ideális súlyt , hogy kiszámolja a testtömeg-index (lásd referenciák) . Ismerve egy becslést , amit a súlyt kell segít beállítani a fogyás cél . Tartsa a számát praktikus és mérjük magadnak legalább kétnaponta nyomon követni a fejlődést .
Kalória

Mindenkinek más mennyiségű kalóriát kell fogyasztani egy nap alatt . A kalória egy egységnyi energia az élelmiszer , amely az azonos mennyiségű hőt oxidáció során felszabaduló szervezetben . Alapvetően, ha enni egy muffin , amely 300 kalóriát , akkor meg kell , hogy vegyenek részt tevékenység, amely éget 300 kalóriát éget el a muffin . Három , viszonylag egyszerű módja, hogy megtudja , hány kalóriát kell enni. Ha él a mozgásszegény életet , hogy a testsúly és szorozza meg 14 . További aktív életmódot , szaporodnak a testsúly 17 . Emberek, akik bekapcsolódnak a szigorú tevékenységek szaporodnak a tömeg legalább 20 .

A fogyni, akkor több kalóriát éget , akkor vegye be A font az 3500 kalóriát . Ezért, ha a kivágott 500 kalóriát egy nap, akkor el fogja veszíteni £ 1 egy héten. Ön általában ne próbálja elveszíteni több mint 2-4 £. egy hét .
Belly Fat

Age , hormonális változások és a stressz hatására a zsír tárolását az alsó has . Ways , hogy korlátozza ezt a zsír csökkenti a kalóriabevitelt , tartózkodás élelmiszerek okoznak puffadást, és eszik egy étrend fehérjében gazdag, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs . Sokan tapasztalják, puffadást , ami a gyomor jobban kidudorodik . Ne evés tejtermékek okozhat a gáz , és áztassa babot elkészítése előtt . Bele rost az étrendben leöblíteni méreganyagok és a felesleges víz súlya .

Engage alakformálás gyakorlatok, mint a Pilates , jóga és mérsékelt gyaloglás . Legyen óvatos, túlzott testmozgás, mert ez fog neked éhesebb , és nagyobb valószínűséggel tivornya. Találja meg ideális súlya és a kalória -bevitel , majd enni a megfelelő táplálék célzó hasa zsír .