Egészség és a Betegség
Női Health magazin ezt így fogalmazta meg : "Itt van a titok : rabszolga el a testedben --- ebben a pillanatban --- nem a maga személyi edző dolgozik fáradhatatlanul , hogy segítsen kalóriát éget , és fészer kövér . Úgy hívják az anyagcsere ... "
anyagcsere a test él energiát. Kapunk egy nagyobb bumm a mi bak, anyagcsere -bölcs, amikor fiatalok vagyunk . Ahogy öregszünk , a szervezet azon képességét , hogy használja az üzemanyag által biztosított élelmiszer hatékonyan lassítja . Azáltal, izomtömeg , gyakorlása és átfogó megfelelő táplálkozás , akkor növeli a anyagcsere , mint te kor .
Breakfast & Metabolism
"Nem befolyásolja, hogy hány kalóriát kell ahhoz, hogy tartsa a szívverését , de akkor éget egy extra 500-600 kalóriát naponta gyakorlása megfelelően és a helyes étkezés , "szerint John Berardi , Ph.D. , CSCS , a szerző az anyagcsere Advantage .
a magas színvonalú reggelit ugrik-start az anyagcserét, és segít megőrizni az egész nap dolgozott . Egy tanulmány szerint megjelent az American Journal of Epidemiology , önkéntesek, akik van 22-55 százaléka a teljes kalória reggelire kapott csak 1,7 fontot átlagosan négy év alatt . Másrészt azok, akik nem esznek reggelit nyert majdnem három kilót.
Evés nyer
Mit kell enni reggelire attól függ, hogy mit ezt tervezi . Ha pont a tornaterem, az Ön igényei más, mint ha azt tervezi, hogy egész nap egy íróasztal mögött . Tartsa könnyű edzés előtt , és mentse az étkezés feltöltésére és helyreállítása a glikogén és a takarmány az izmokat utána.
Edzés előtt , választhatja a szénhidrát és kevés fehérjével . Jó választás egy almát egy evőkanál dió vaj vagy 1/2 teljes kiőrlésű bagel mogyoróvaj . Miután az edzés , akkor eldönthetjük, hogy enni, hogy pótolja az izmokat. Fehérje kulcs itt . Válassza ki a mandula , túró vagy protein ital .
Mindennapi reggeli
napig nem tervezi , hogy gyakorolja az első dolog , válasszon egy elemet minden egyes ilyen élelmiszer csoportok : gyümölcs és zöldség ( gyümölcs, zöldség vagy 100 százalékos gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül ) , gabona ( teljes kiőrlésű zsemle, kenyér vagy a bagel , vagy forró vagy hideg teljes kiőrlésű gabona , mint például a zabpehely ) , tejtermékek ( zsírszegény tej, alacsony zsírtartalmú vagy zsír mentes joghurt ) , fehérjét ( tojásfehérje vagy hal , mint a füstölt lazac , zsírszegény sajt , mint a ház, vagy mozzarella , tejsavó fehérje és mogyoró vaj ) és zsírok . Akkor valószínűleg nem kell további zsírok ha tartalmazza állati fehérje , sajt vagy dió vaj . Ha kell , adjunk hozzá 1/2 teáskanál valós vaj vagy olívaolaj. Tartsa távol a margarin és más transz zsírok.
Zöld tea is kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét . Ha fogyaszt 2000 kalóriát egy nap, akkor éget 80 kalória , a zöld tea. Ez is lehet, de ez egy egyszerű módja annak , hogy éget néhány extra kalóriát , valamint a zöld tea tele van egészséges antioxidánsokkal .
Reggeli Ideas
Használd a fantáziád kiválasztásakor a reggelit , így nem fog unatkozni eszik ugyanazt a dolgot minden nap. Egy tál zabpehely kombinálva egy fél gombóc vanília tejsavó és néhány bogyók kiváló választás . Ha nem érzi egy kicsit kalandos , hozzon létre egy egészséges tojásfehérje , gomba-és alacsony zsírtartalmú sajt keveréket , hogy felhúzzák a teljes kiőrlésű angol muffin . A nagy , gyors, reggeli a tartályban alacsony zsírtartalmú joghurt kevert 1/2 csésze zsírszegény túró, egy kis gyümölcsöt . Akkor sem keverjük össze egy kanál vagy forgatagában keresztül a turmixgép , ha nem tetszik csomók . Fellendítése az anyagcsere a megfelelő reggeli nem kell, hogy nehéz ; ez csak igényel egy kis tervezést .