Hogyan számoljuk ki a kalória testsúlycsökkentés

Fogyás csapódik le, hogy a tiszta közgazdaságtan. Ha az elégetett kalória nagyobb, mint kalóriát fogyasztanak , akkor fogyni . Ha az elégetett kalória kevesebb, mint kalóriát fogyasztanak , mint hízni . Nincs menekülés azt. Egyéni különbségek jöhet számításba , ha van egy kisebb anyagcsere, de a számok is alkalmazni kell. Az alacsonyabb anyagcsere egyszerűen azt jelenti , hogy kevesebb kalóriát éget normál körülmények között , ami akkor hajlamosabbak a súlygyarapodás, de mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek , akkor fogyni . Ez az, amire szüksége van
Scale
Mérőszalag

Show More utasítások
1

Mérje a jelenlegi súlyát és magasságát. A súlyt kell mérni font , és a magasság mért hüvelyk. Akkor is kell az életkor években .
2

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMR ), amely a kalória a szervezet igényli , még nyugalomban . A számítás eltérő a férfiak és a nők, így a megfelelő képletet :

Férfi BMR = (10 x Tömeg ) + (6,25 x magasság ) - (5 x Age) + 5

Nő BMR = (10 x Tömeg ) + (6,25 x magasság ) - (5 x Age) - 161

például , 150 font, 66 inch, 40 éves mail lenne szükség 1718 kalóriát naponta nyugalomban . A női hasonló méréseket igényelne 1552 kalória naponta nyugalomban .
3

Adja hozzá a megerőltető tevékenységek a nap hivatkozva az elégetett kalóriákat, ennek során . Sok online forrásokat kínál ilyen listákat ( lásd a forrásokat) . Például , ha a férfi a példa enyhén kerékpározott egy órát, ő hozzá mintegy 422 , így összesen 2.140 elégetett kalóriák azon a napon .
4

Tally minden elfogyasztott kalória alatt a nap, és add hozzá őket. Kalória általában szerepel élelmiszerek , vagy lehet hivatkozni őket az interneten ( lásd a forrásokat) . Például , ha ettek három étkezés összesen 800 , 600 és 600 kalória, illetve akkor a teljes elfogyasztott kalória lenne 2000 .
5

levonja az összeget az elégetett kalóriák azoktól fogyasztott . Ha az eredmény negatív szám , akkor az út a fogyás . Ezt úgy hívják, hogy a kalória deficit . Ha a szám pozitív, akkor be kell állítania az étkezési szokások és /vagy tevékenység, hogy hozzon létre egy hiány , mert továbbra is mint te okoz súlygyarapodást . A férfi példában , akkor kivonás 2000 -tól 2140 , így a -140 , a kalória deficit .
6

Ismételje meg ezt a számítást minden nap egy hétig vagy több, és az eredmények átlagát szerezni pontosabb becslés . Ha nyomon a kalória egy egész hétig , akkor hozzá a számokat , és ossza hét . Például , ha számított 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 és +100 , akkor el kell osztania -1400 7 , így átlagosan -200 . Ez azt jelenti, hogy átlagosan , akkor veszít 200 kalória naponta.
7

Ossza 3500 által a kalória deficit , hogy kiszámolja a fogyás mértéke . A példában , 3500 osztva 200 azt mondja , ad 17,5 . Ez azt jelenti, hogy elveszíti az egyik font testzsír minden 17,5 nap , vagy valamivel kevesebb, mint két font havonta . Ha az átlagos vetted volna számított egy pozitív szám , akkor ez lenne az arány a súlygyarapodás.