Hogyan Jump Start Fogyás holtpontra

Fogyás fennsíkok általában előfordul néhány hete diéta és a testmozgás programok . Amikor eléri a fennsíkon , evés és gyakorolja az ugyanúgy nem eredményezi ugyanazt fogyás eredményt. Ugyanakkor néhány egyszerű csíp a diéta , a testmozgás rutin és a motiváció gyakran minden kell ahhoz, hogy ugrik kezdeni a fogyás újra. Utasítások
1

vizsgálja felül a szokásaikon. A Mayo Klinika azt sugallja, ezt a technikát , hogy győződjön meg arról , hogy nem véletlenül nyugodt a diéta és a testmozgás rutin. Győződjön meg róla, dolgozik rendszeresen , az edzés rutin továbbra is kihívást jelent, és hogy nem szabad az adagok mérete , hogy nagyobb . A Mayo Klinika azt is javasolja, újraértékelése az eredeti fogyás cél annak megállapítására, hogy továbbra is reális az Ön számára.
2

csökkenti a kalória. A tested igényel kevesebb kalóriát , mint a fogyásban . Beszéljen orvosával vagy táplálkozási , vagy használja az online eszköz, hogy segítsen meghatározni, hogy hány kalóriát kell naponta , hogy továbbra is a fogyás . Szerint WebMD , csökkenti a kalória -bevitel 100-200 kalóriát naponta is elegendőek ahhoz, hogy a fogyás fennsíkon. Ne engedje, hogy a napi kalóriabevitel alá 1200 kalóriát . Fogyasztása kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap nem elég , hogy elhárít éhség és vezethet túlevés szerint a Mayo Klinika .
3

módosítása edzés rutin. Ezután ugyanazt a tevékenységet egy pár hétig az izmok megszokják őket, és nem kell dolgozni keményen , hogy fejezze be a rutin , jegyzetek WebMD . Ennek elkerülése érdekében változtassa meg a rutin , beleértve az új feladatok vagy tevékenységek , illetve növelése intenzitása vagy időtartama az edzés . A Mayo Klinika arra ösztönzi, hogy vizsgálja meg a módját, hogy adjunk több tevékenységet a nap - , mint játszani a gyerekekkel , ezzel erőteljes ház vagy kerti munka , vagy séta a néhány helyen , amit általában a meghajtó .