Hogyan veszítsünk el az alsó Side Fat

Sajnos , nincs mód , hogy csökkentse a zsír az egy adott területen a test . Az egyetlen módja , hogy a testzsír az alsó oldalán , hogy csökkentse a testzsír összetétele összességében. A százalékos testzsír csökkenése változik szerte különböző területeken a test, ha a teljes testzsír összetétele csökken . Lehet például , elveszíti 10 £. zsíros súlyát. Harminc százaléka az 10 lb . zsír veszteség származhat a comb és a vádli 15 százalékkal tőled övvonal , és így tovább. Minden ember más és más. Amíg nem lehet észrevenni , csökkenti a testzsírt , akkor helyszíni - izomépítés . Utasítások
csökkenti a testzsírt
1

meghatározzák a jelenlegi testzsír százalékot . A legegyszerűbb módja ennek az, hogy megvásárol egy testzsír mértéke . Ezek a skálák , felszerelt bioeletrical impedancia analízis technológia , nem csak az intézkedés a teljes testsúly , hanem kiszámítja a testzsír százalékot . Egy alapvető módja megbecsülni a testzsír százalék , hogy egy ruhával mérőszalaggal mérni a heveder a legszélesebb része a bicepsz , alkar , has , fenék , comb és a vádli területeken a tested . Használja a következő képletek kiszámításához a testzsír százalékot , ahol A = has , B = bicepsz , C = borjú , D = fenék és E = comb :

a fiatal férfiak ( 18-26 év) :

B + A - B - 10,2 = testzsírszázalék

Men ( 27-50 év):

D + A - B - 15 = test testzsírszázalék

fiatal nők ( 18-26 év):

A + E - B - 19,6 = testzsírszázalék

a nők ( 27-50 év )

B + a - C - 15 = testzsírszázalék
2

online kalória kalkulátor , hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Vonjuk 500 kalóriát ezt a számot. Ezt az összeget a kalóriát kell fogyasztani naponta veszít 1-2 £. testzsír hetente.
3

Figyelemmel kíséri a napi kalória bevitelt , így nem haladja meg a nem esik túl messze elmarad a kalóriák számát számított 2. lépésben . Csökkenti a kalória bevitelt túlságosan lelassítja az anyagcserét, és teszi a vesztes a testzsír nehezebb.
4

Vegyenek részt a 30-60 perces napi aerob testmozgás . Az aerob edzés kell, erőteljes ahhoz, hogy növelje a pulzusszámot , hogy 75-85 százaléka maximum. Kiszámításához a maximális pulzusszám ( MHR ) vonja ki az életkorát a 220 . Szorozzuk meg az eredményt először 0,75 , majd 0,85 , hogy meghatározza az aerob zsírégető zóna .
5

Ismételje 1. lépés minden egy-két hét, hogy nyomon kövesse a zsírégető haladást .

Tone ferde izom
6

Biztonságos ellenállás zenekar , hogy egy ajtó . Fogja meg a fogantyút a zenekar két kézzel . Tartsd a karod egyenesen, használja a hasi izmok lassan csavarja a tested az egyik oldalról a másikra . Végezze el a négy ismétlés nyolc . Ismételje meg a másik oldalon .
7

Állj a karjait maga mellett , és a súly a kezedben . Bend a szervezet oldalára olyan alacsony, mint akkor kényelmesen menni , használja a oldalsó hasizmokat. Emelje fel a szervezetben , és hajlítsa a másik irányba . Végezze el a négy ismétlés nyolc .
8

mozgatni a súlyt a másik kezét, és ismételje meg a 2. lépést.