Hány kalória egy nap érdemes enni, hogy lefogy ?

Mindenki készült másképp, így nincs univerzális mennyiségű kalóriát , hogy lehet enni minden nap, hogy lefogy. Ahhoz, hogy tudjuk , hogy hány kalóriát kell enni egy nap , meg kell tudni, hogy a test, nem is. Ha kiszámítja az anyagcserét , és megérteni a fizikai aktivitás , akkor lehet kezdeni kiszámításához , hogy hány kalóriát kell enni . De akkor is, ha ezt , hogy néhány gyakorlat figyelembe , mert ez segít a fogyásban gyorsabb és egészségesebb módon. Átlagos kalória bevitel

A legtöbb ember enni mintegy 2000 a 2500 kalóriát egy nap, de kevesebb vagy kevésbé lehet szükség attól függően, minden egyes ember. Sok olyan tényező, amely meghatározza , hogy hány kalóriát kell enni minden nap. A nem, az életkor , magasság, testsúly és a fizikai aktivitás az összes jelentős tényezőt meg kell vizsgálni . Az ötlet mögött a fogyás , hogy kevesebbet egyenek kalóriát egy nap, mint a szervezetnek szüksége van az egyszerű élet . Ezt nevezik az Alap Anyagcsereértéket ( BMR ) .
Alap Anyagcsereértéket

BMR az az arány, amit kalóriát éget teljesítése közben napi feladatokat , mint az alvás és a légzés . Ezek a kalóriát a szervezetnek szüksége van , csak feküdt le egész nap . Ez a legnagyobb tényező megértésében , hogy hány kalóriát kell enni, hogy fenntartsák , nyereség vagy lefogy az egészséges módon .

Számos különböző képletek kiszámításához használt BMR , mivel ez alapján számos a tényezők , mint a kor, nem, súly és magasság. Mehetsz online és talál egy BMR számológép, amely ezt a számítást ingyen. Itt van egy pontos képlet, hogy széles körben használják.

Men : BMR = 66 + ( 13.7 x súly kg-ban ) + (5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor években)

nők: BMR = 655 + ( 9,6 x súly kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor években)

Miután megtalálta a BMR , fogsz , hogy meg akarják venni a napi tevékenység figyelembe , hogy a pontosabb leolvasást . Használja ezt a formulát:

aktivitás MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( alig vagy egyáltalán nem gyakorolja , irodai munkát ) Finoman active = BMR X 1,375 ( könnyű testmozgás /sport 1-3 nap /hét ) mod . active = BMR X 1.55 ( mérsékelt testmozgás /sport 3-5 nap /hét ) Nagyon aktív = BMR X 1,725 ​​(kemény testmozgás /sport 6-7 nap /hét) Extr . active = BMR X 1.9 (kemény napi testmozgás /sport és a fizikai munkát, vagy 2X napos képzés , azaz a maratoni , verseny , stb ),

Íme egy példa arra , hogy a dolgok kevésbé bonyolult : -30 éves nő , 150 £ - 5'6 '' - Nem gyakorlat

BMR = 655 + ( 9,6 x 68kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm) - (4,7 x 30 év ) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141) = 1468Activity szorzó = 1.468 ( BMR ) x 1.2 ( ülő ) = 1762

Ez a személy használja 1762 kalória a napi rendszeres karbantartás .
Hogyan lefogy

, ez a könnyebbik része . Annak érdekében, hogy lefogy , van, hogy kevesebb kalóriát egy nap, mint a BMR . Mintegy 3500 kalória értéke 1 kiló testsúly . Tehát, ha szeretné elveszíteni £ 1 egy hét múlva , meg kell enni 500 kevesebb kalóriát naponta . Az a személy , aki a BMR a 1762 együnk körülbelül 1262 kalóriát egy nap, ha akarja , hogy lefogy.

Is növeli az aktivitási ráta , hogy segít a fogyásban . Olyan személy, aki eszik 500 kevesebb kalóriát egy nap is hozzá egy edzés rutin , hogy ég egy 500 kalória naponta . Ez segít a fogyásban gyorsabban és az egészséges életmód. Nem szabad enni, kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap anélkül, kérje ki orvosa véleményét .