Futás és a gyaloglás Programok fogyás

futás és a gyaloglás mindkét éget rengeteg kalóriát . Önmagukban vagy összetételben , mindkét edzés segíthet a fogyásban. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyors , kibír egy futó program . Ha ugyanarra a távolság, akkor több kalóriát éget, futás , mint a gyaloglás , szerint Joanna Golub , a táplálkozás szerkesztője Runner világa . Ha szeretne egy program, amely enyhébb az ízületek , a hangsúly a séta . Running Program

Ha keres az edzés programot , amely elvezet a legnagyobb fogyás , menjen fut. Running intenzívebb , mint a gyaloglás , ami közvetlen hatással van a fogyás . Egy tanulmány " Medicine and Science in Sports and Exercise " 2013-ban , amikor a futók és a gyaloglók dolgozott ki az ugyanannyi idő , futók tapasztalt 90 százalékkal nagyobb fogyás, mint sétálók. Running 75. perc hetente segít szabályozni a testsúly szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Ahhoz, hogy egy futó program, hogy lefogy , célja a 150 percet hetente , vagy 30 percig a hét öt napján .
Séta program

Ha a futás túl intenzív a a test , a gyaloglás kevésbé hatásos alternatíva, amely még mindig vezet a fogyás . Tempós séta egy mérsékelt intenzitású aktivitás . Az amerikai Tanács Sports Medicine , 250 perc, vagy több heti mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás lehet megvalósítani, klinikailag jelentős súlyvesztés . Ha a fejét egy 50 perces gyors séta a hét öt napján , akkor a fogyásban.
Ötvözi a két

intervallum edzés egyesíti mind a gyaloglás és a futás , így kap a legjobbat nyújtja . A futó elküldi a pulzusszám eget verik , míg a gyaloglás kedvesebb az ízületek . Egy példa egy intervallum program futásnak két percig , majd két perc séta. Ha éget mintegy 30 százalékkal több kalóriát éget el , míg futásnak szerint Runner világa . Tartsa megismételve , amíg bejön 40 perc alatt .
Étrendi változtatások

edzés program kell , hogy legalább egy közepes intenzitású , és 250 perc hosszú, minden héten, hogy lefogy. Ha nincs , hogy sok időt , figyelni a diéta. Az American College of Sports Medicine , amely egyesíti a mérsékelt diétás megszorítások , 150 és 250 perc heti mérsékelt fizikai aktivitás vezethet fogyás . Fókuszban a többet esznek növényi alapú élelmiszerek , mint a gyümölcs , zöldség és teljes kiőrlésű gabona . Minden nap enni négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt és használata az egészséges zsírok. Is, próbálja korlátozni a cukorfogyasztás és tartsa húsfogyasztás 3 uncia adag .