Hogyan lehet megszabadulni a felületes testzsír

Három alapvető típusa testzsír az emberi szervezetben . Bőr alá vagy felületes zsír, ami ül az izmok és a bőr , hogy mi okozza a gödröcskék és tekercsek a bőr . A második típusú zsír intramuszkuláris zsír, amely lakik izomrostok között . A harmadik a zsigeri zsír, ami között helyezkedik el a szerveket. Csökkentése felületes zsír , különösen a leghatékonyabb módon , meg kell , hogy alternatív nagy intenzitású intervallum edzés a súlyemelés , és javítani kell a diéta . Tanulmányok szerint végzett vizsgálati alanyok Tokiói Metropolitan University 1997-ben , valamint több más tanulmányok , nagy intenzitású szív-és érrendszeri gyakorlat , különösen , segít elégetni a bőr alatti zsír . Ez az, amire szüksége van
Cardio berendezések ( sportcipő, a kerékpár , vagy a medence )
Show More utasítások Espanol Legmagasabb intenzitású intervallum edzés
1

Meleg fel, majd nyújtsd öt percig. Megteheti ezt a futás lassú , könnyű kerékpározás, vagy világos úszás. Ha azt szeretné, hogy végre egy másfajta cardio gyakorlat , egyszerűen alkalmazza ugyanazokat az elveket itt és utána.
2

Törjön be a sprint mintegy 90 százaléka a lehetséges erőfeszítést és továbbra is 30 másodpercig. Ha az úszás, kerékpározás vagy bármi mást helyette , akkor azt 90 százaléka a lehetséges erőfeszítést .
3

Lassíts egy séta vagy könnyű jog felénél a szinten lehetséges erőfeszítést . Folytatás 90 másodpercig . Ha az úszás vagy a kerékpározás , lassítják az azonos idő alatt .
4

betörni egy újabb sprint , és ismételje meg a ciklust , hat-nyolc alkalommal. Ha kész , hűlni fokozatosan csökkenti a szintjét erőfeszítést, hogy leáll néhány perc alatt . Ne hagyja abba hirtelen .
5

Annak érdekében, hogy éget annyi felületes zsírt , mint lehetséges , el kell végeznie ezt a kardio rutin hetente háromszor , váltakozva nap rövid, intenzív súlyemelés edzés .

megfelelő Fogyókúra
6

ne aggódj súlycsökkentő kiegészítők vagy diéta hóbort . Sem azok a tartós megoldásokat. Ha komolyan elhízott , forduljon orvoshoz .
7

Egyél több feldolgozatlan élelmiszerek . Szerint Dr. Mark Hyman , a szerző a " Ultrametabolism , " ez a legfontosabb dolog, amit tehetünk , hogy segítsék az étvágyat és a fogyásban. A feldolgozatlan élelmiszerek olyan élelmiszer nem történik a gyárban --- ételt , mint a természetes állapotban , amennyire csak lehetséges .
8

Növelje a rost az étrendben . Fiber származik zöldség, gyümölcs , bogyók , és a teljes kiőrlésű gabonák. Növeli a szint rost majd úgy érzi, teljesebb --- és így kevesebb kalóriát fogyasztanak .
9

forrásainak csökkentése vagy megszüntetése a finomított cukor , magas fruktóz kukorica szirup , és a mesterséges édesítők, mint aszpartám , valamint a fehér , keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a finomított fehér liszt , amely viszont gyorsan a cukor a szervezetben. Mindezek ösztönzik a test zsír tárolására .