Kalória deficit és Fogyás

Ha keres dobni néhány extra kiló, ne feledje, hogy bárki képes a fogyás . Bár lehet, hogy hallott mások morog a kihívásokat a fogyás, a valóság az, hogy ha egyszer megérted , hogy kalóriát munka , és hogyan lehet létrehozni egy hiány , az út a fogyás lesz átlátható és elérhető . Először is meg kell tudni, hogy hány kalóriát kell működni meghatározása előtt , hogyan lehet létrehozni a hiányt. Function

Kalória segít a szervezet végezze el a napi szükséges funkciók létezni . A testsúly, életkor , az aktivitási szint és a nemek befolyásolja a kalória a szervezetnek szüksége van . A bazális metabolikus ráta ( BMR ) ( hány kalóriát kell a többi) , az aktivitási szint és a termikus hatása az élelmiszer ( kalória szükséges fogyasztani, és a folyamat az élelmiszer ) határozza meg a tényleges kalória követelmény .
BMR

BMR tartalmazhatnak körülbelül 60 és 70 százaléka a teljes kalória . Egy gyors módja annak, hogy meghatározza a BMR , hogy szaporodnak a testsúly 10 . Az eredményül kapott szám a kalória a test használ az BMR . A fogyókúra , soha ne létrehozni a kalória deficit alatt ez a szám .
Étel kalória

étel kalória származik zsírok, fehérjék és szénhidrátok . Amikor egy kalória deficit , győződjön meg róla , hogy fenntartsák az egészséges arányt az élelmiszer kalória. Az USDA azt sugallja, hogy egy diéta kell állnia a 50-65 százalék szénhidrátot , 20-35 százalék zsír és 10-35 százalék fehérje .
Kalóriák

éget £ 1 , meg kell égetni 3500 kalóriát . E cél elérése érdekében biztonságosan hozzon létre egy kalória deficit mintegy 300-500 kalóriát naponta. Abban az arány , akkor éget £ 1 minden 7-10,5 nap .
Exercise

össze a kalória deficit növekedésével a kalória keresztül gyakorolja. Azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt 500 és növeli a kalória égett a 300 , akkor elveszíti az egyik font 4,5 nap .