light & Egyszerű Fogyás Program

Az alap minden jó testsúlycsökkentő programot az egyszerű elv, hogy ha több kalóriát , mint amennyit vesz fel az idő múlásával , akkor fogyni . Sajnos, sok ember nehezen talált egy programot , hogy tudnak ragaszkodni egy elég hosszú ideig , hogy az eredmények . A könnyű és egyszerű , személyre szabott programot, amely képes tartani segít istállót fontot , és akkor nagyobb valószínűséggel tartani a súlyt le . A számok

Egy font egyenértékű körülbelül 3500 kalória, ami azt jelenti , hogy ha már szerzett egy font, ez azért van, mert megette 3500 kalóriát , amit nem sikerült fordítsuk a fizikai aktivitás , mint a gyakorlat. Annak érdekében, hogy lefogy , meg kell fordítani ezt a hatást , és fordítsuk 3500 több kalóriát, mint szedi be Ennek hatására a szervezet használni kalóriát tárolt zsír sejtek energia. A biztonságos cél az, hogy fordítsuk mindössze 500 1000 több kalóriát minden nap, mint veszel be, lehetővé teszi, hogy veszít 1-2 fontot hetente .
Diet

megváltoztatása a diéta az egyetlen módja annak , hogy csökkentse a kalória- bevitelt , ha már eszik több kalóriát, mint amennyit el tud égetni . Ez nem feltétlenül jelenti, hogy " megy a diéta , " hanem nézni , hogy mit eszik . Ne feledje, hogy az átlagember éget 2000 kalóriát egy nap során szokásos tevékenységeket. Ha nem tervezel gyakorolja , ez azt jelenti, hogy kell beállítani , hogy mennyit és mit eszik , és csak akkor vesz fel 1500 kalóriát vagy annál kevesebb minden nap.
Diet Options

Food naplók segítségével nyomon követheti , hogy mit eszik , és az online élelmiszer folyóiratok , hogy adja ki a kalória az Ön számára elérhető oldalak, mint a meg is találták a források. Továbbra is enni magas kalóriatartalmú ételek , de enni kisebb adagokban közülük csökkentheti a kalóriabevitelt . Behelyettesítve magas kalóriatartalmú ételek és élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú (vagy nem - kalória ) változatban ( mint például a zsírmentes joghurt , sajt , majonéz , és az étrend szódavíz ) segít csökkenteni a kalóriabevitelt érzés nélkül, mint te " a diéta . "
Exercise

program nem csak hatékonyabb , ha gyakorolni , de akkor is a hozzáadott egészségügyi előnyöket , hogy a fizikai aktivitás kínál, valamint képes többet enni, mint 1500 kalóriát naponta , ha gyakorolni elég. Harminc perc testmozgás minden nap ideális , növekvő intenzitással , ahogy megszokja a fizikai aktivitás , hogy tartsa a testet kifogással éltek, és égető a legtöbb kalóriát tud . Ne feledje, hogy szeretne írni legalább 500 több kalóriát, mint amennyit vesz fel minden nap.
Legyünk Motiváció

Gyakran előfordul, hogy ez az a pont , ahol az emberek elveszítik az érzésem, hogy a testsúlycsökkentő program "könnyű és egyszerű. " Nehéz maradni motivált gyakorolni a mi egyre inkább rohanó világban, különösen, ha azt mondta, hogy növelje intenzitást kapsz kényelmes a rutin. Maradni motivált , toborozni egy barátom , hogy csatlakozzanak hozzád , és állítsa napokon és időpontokban fog gyakorolni . Tartsa a tevékenység naplót és írni a fejlődést, és használja az online kalória ég becslés számológépek , hogy hány kalóriát éget minden nap mellett a bázis a 2000 .