Hogyan lehet fogyni, ha én vagyok a Teen & Túlsúlyos ?

A tinédzserek öntudatos testük miatt szerkezeti bekövetkező változások a serdülőkorban. Ez a fázis lehet nehezebb azoknak, akik túlsúlyosak , és úgy érzi, a nyomás, hogy vékony . Azonban a tizenévesek szem előtt kell tartaniuk , hogy a legfontosabb oka annak, hogy lefogy kellene egészségre. Fogyás nem könnyű folyamat - nincs gyors és egészséges módja annak, hogy elveszíti a nagy mennyiségű súlyt, és tartsa ki . Az egyetlen módja , hogy elérjék és fenntartsák fogyás egy elkötelezettségét amellett, hogy változtatásokat vezet az egészséges életmód . Utasítások
1 Írja le a célokat , és nyomon követni a fejlődést a folyóiratban .

létrehozása célokat a fogyás. A legjobb, hogy keresse fel orvosát , hogy megértsék, mi az egészséges testsúly az életkor és a magasság . Orvosa el tudja magyarázni , mi a Body Mass Index , vagy BMI , és milyen legyen . A BMI is lehet számítani az interneten , és a cél súlyt kell lennie, hogy a BMI lenne az egészséges tartományban , ha az eléri azt.

Ha veszít több mint 5 £. , Ez segíthet a hosszú távú és rövid távú célok . Például , ha kell veszíteni £ 20 . , A rövid távú cél az lenne, hogy elveszíti 5 £ . A következő két hétben . Ne feledje, hogy akkor arra kell törekednie , hogy elveszíti legfeljebb 1-től 2 £. hetente - veszít többet lenne egészségtelen .
2. Nézd meg az adagok mérete és ne agyatlan étkezési , különösen akkor, ha nassolás .

Vágja le egészségtelen ételek és növeli a bevitt egészséges élelmiszer. Olyan egyszerű, mint ez a változás hangzik , ez az egyik legnehezebb szokások megvalósítására és fenntartására . Teljesen megszünteti a kedvenc egészségtelen ételek , mint például a chips és a fánk , akkor többet árt, mint hosszú távon , mert lehet, hogy a kísértés, hogy mértéktelen őket később. Ez a legjobb , hanem hogy őket mértékkel, talán egyszer vagy kétszer egy héten .

Válasszon élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag , ami segíti az emésztést . Például, ha a választás két márka gabona , választhatja az egyik, hogy több rostot . Hasonlóképpen , amikor kiválasztják élelmiszerek között a bolt , vásárolni a egészségesebb lehetőségek .
3 Snack az egészséges élelmiszerek , mint a zöldségek és gyümölcsök , felett, hanem feldolgozott junk food. Egyél minden

03:57 óráig . Ez segít felgyorsítani az anyagcserét. Továbbá , egyél lassan, hogy tudja, ha a gyomor tele van. Amikor eszel túl gyorsan , akkor hajlamosak többet enni , mint amennyit kellene .
4 zöld tea segít megemészteni hatékonyabban étkezés után.

Igyál több vizet , mert a nem megfelelő vízfogyasztás is okozhat székrekedést . Azonban a közhiedelemmel ellentétben , nem kell inni nyolc pohár vizet egy nap, hiszen sok az étel, amit esznek vizet tartalmaz .

Igyon egy pohár vizet , vagy valamilyen zöld tea előtt és /vagy minden étkezés után . Ha éhes az étkezések között , igyon egy pohár vizet, és várjon 15 percet . Ha még mindig éhes , akkor van egy kis snack. Ivóvíz segít megkülönböztetni a valódi éhség és a sóvárgást .
5. Önnek nem kell megvenni drága berendezések gyakorolni - akár háztartási cikkeket lehet használni.

gyakorlat . Ez a legnyilvánvalóbb eleme a fogyás , és nem lehet elkerülni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és tartsa ki . Gyakorlat nem kell , hogy egyet az edzőteremben : Ez lehet minden olyan tevékenység, amit élvezni , hogy megkapja a tested mozog. Például játszik intenzív játék a Nintendo Wii , vagy Xbox egy órát lehet tekinteni , hogy aktív .

Ha meg tudja , hogy csatlakozzon egy edzőteremben , a munka legalább háromszor-négyszer egy héten. Ne cardio és erősítő edzés minden másnap . Épület izmok segít istállót fontot gyorsabb.

Ha nem férnek hozzá a tornaterem , menj sétálni , a kerékpár út , vagy akár táncolni a szobában . Azokon a napokon, amikor nem engedheti meg magának , hogy kiad egy óra edzés , osztott edzés a 10 perces lépésekkel a nap folyamán. Akkor is kapcsolja be a házimunkát és a napi rutin egy gyakorlat - például nem 10 guggolás fogmosás közben , vagy a kitöréseket tévénézés közben .