Hány kalória kell enni , hogy lefogy ?

Kalória számláló régóta kedvelt része a fogyás . A több tucat rendelkezésre álló források , hogy segíteni tudja a kalória a legtöbb étel , könnyű tudni, hogy hány kalóriát szedi be, de hány érdemes enni, ha kívánja , hogy lefogy? Az egyszerű válasz ez: kevesebb, mint éget . De ez tényleg nem ilyen egyszerű. Az ideális kalóriabevitel szerint változik, hogy a fogyás céljait , szintű gyakorlat , még a munka . A Formula

A test vesz az energia ( kalória) formájában élelmiszer-, és fogyaszt azokat a kalóriákat a mindennapi élet. Turisztika fogyaszt kalória. Tehát nem beszél . Még evés fogyaszt kalóriát . Kalóriát vesz a szervezet , de nem fogyaszt el van tárolva a szervezetben, mint a zsír. Ha a szervezet több kalóriát fogyaszt , mint vesz , akkor ég a korábban tárolt energiát .

Font testzsír felel meg körülbelül 3500 kalóriát. Ezért eszik 350 kevesebb kalóriát naponta jelenthet elveszíti £ 1 minden 10 nap . Másik megoldás, akkor össze eszik 350 kevesebb kalóriát naponta a napi edzésprogrammal , hogy ég 350 extra kalóriát , és elveszíti az azonos mennyiségű súlyt 5 napon belül .
Hány kalória ?

kiszámításához , hogy hány kalóriát fogyasztanak a fogyás , meg kell becsülni az átlagos kalória költségvetést. Egy ember átlagos méretű, nem fizikailag igényes munkát igényel mintegy 2500 kalóriát naponta, míg egy nő ugyanazt a munkát kell a 2000 . Ez változik a testméret , karosszéria és az aktivitási szintje . Például az olimpiai sportolók gyakran fogyasztanak több mint 7500 kalóriát naponta , míg a képzésben .

Counting az aktuális kalóriabevitel egy egyszerű gyakorlat a matematika. Kövesd nyomon , hogy mit eszik a folyóiratban . Segítségével egy a sok online eszközök , megtudja, körülbelül hány kalóriát , hogy az élelmiszer fel a szervezetben . Miután megtudja, mennyit vesz fel vs mennyire éget , akkor meg a kalória cél alapján, hogy hány kiló szeretné elveszíteni .
Példa

Mondja el akarta elveszíteni £ 7 2 hét. Miután naplózó az étkezési szokások egy hétig , ha megtudja, az elfogyasztott 3000 kalória naponta és éget 2500 . Vesztes £ 7 azt jelenti, elvesztése 24.500 kalóriát , vagy 1750 naponta.

Lehet ezt eszik csak 1250 kalóriát naponta , az égő plusz 1750 kalóriát naponta, vagy bármilyen kombinációja az étrend és a testmozgás, hogy megegyezett 1750 kalória.
ne ess túlzásba

Bár úgy tűnhet, csábító, hogy éhen magát , a legjobb megoldás az lassú és egyenletes fogyás , kombinációját használja a csökkentett kalóriatartalmú bevitel és a mérsékelt testmozgás . Nem célja, hogy veszít többet, mint néhány ( 1-3 ) fontot hetente. Legagresszívebb " éhezés " étrend nehéz ragaszkodni , és gyakran okoznak egészségügyi problémákat azok, akik ragaszkodnak . Is, akkor trükk a tested azt gondolni, hogy valóban éhezik - ebben az esetben fogja menteni a kövér később kezdeni égő tárolt energiát az izmokat , és még a szerveket.
Különböző a kalória ?

egyes kutatások szerint a forrása a kalóriát lehet olyan fontos, mint a több kalóriát fogyasztanak . Más egészségügyi okok miatt , ez minden bizonnyal igaz: van egy hatalmas különbség a 300 kalóriát saláta és 300 kalória burgonya chips . Egy tiszta súlya veszteséget szempontból a helyzet nem ennyire egyértelmű . Mégis, a legtöbb szakértő egyetért abban , hogy az emberek a fogyókúra a fogyás kellene , hogy annyi a kalória, mint lehetséges egészséges , tápanyagokban gazdag ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek . Másképpen fogalmazva , ha számít a kalória , hogy fontos, hogy a kalória számít .