Hogyan Ellenőrizze a testzsír százalék

Testzsír százalék az aránya a testsúly , ami a zsír, és ez egy közös mércéje az általános fitness . Akkor gyakran használja a testzsír százalékot , hogy az intézkedés a fejlődést egy fitness program . Meg tudja nézni a testzsír százalék otthon mérésekből , amit megtehetsz egy mérőszalag és fürdőszoba skálán. Egy sor számítások biztosítja a testzsír százalékot ezekből a mérésekből szerint a nemek. Ez az, amire szüksége van
Fürdőszoba mérleg
Tape measure
Calculator

Show More utasítások
1

Legyen testméretek specifikus nőstények. Mérje meg a csípő , csukló és az alkar egy mérőszalag , amely hüvelyk. Vedd összes ilyen mérés a legszélesebb pontján.
2

Legyen testméretek mindkét nemre . Mérje meg a derekát a köldök szinten hüvelyk. Mérjünk magát font egy fürdőszoba skálán.
3

Számolja ki a zsírmentes testtömeg , ha Ön nő . Dave Draper a következő egyenlet kiszámításához a zsírmentes testtömeg : ( 0.732 x súly) - ( 0.157 x Derék ) - ( 0.249 x HIPS) + ( csukló /3.14 ) + (0,434 x alkar ) + 8,987 .

Tegyük fel például, a súlya 127 £ . és a derékbőség 28 hüvelyk A csípő intézkedés 37 hüvelyk , a csukló intézkedések 6,5 hüvelyk , és az alkar méri 9,5 hüvelyk a zsírmentes testtömeget ( 0,732 x 127) - ( 0.157 x 28) - ( 0.249 x 37) + (6,5 /3,14 ) + (0,434 x 9,5) + 8,987 = 95 £ .
4

Számolja ki a zsírmentes testtömeg ha férfi . Dave Draper a következő egyenlet kiszámításához a zsírmentes testtömeg : ( 1.082 x súly) - ( 4.15 x derék) + 94,42 .

Tegyük fel, hogy a súlya 172 £ . és a derékbőség 33 be a sovány testtömeg ( 1,082 x 172) - ( 4,15 x 33) + 94,42 = 144 £ .
5

Alakítsa át a sovány testtömeg a testzsír százalék . Ez az átalakítás használja a következő képletet: ( Súly - Lean Body Mass ) x 100 /(súly) .

Feltételezik, hogy a zsírmentes testtömeg-index 95 £ . és a teljes test súlya 127 £ . Van egy testzsír százalékát ( 127-95 ) x 100 /( 127 ) = 25,2 százalékos .