Étkezés Tippek és Gyakorlatok megszabadulni a gyomor zsír

felesleges hasi zsír helyeken , fokozottan veszélyeztetettek a súlyos egészségügyi problémák , beleértve a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség . Még ha egy normális súlyt összességében szállító , hogy a felesleges zsírt körül a súlyt emeli a kockázatot , ezért intézkedéseket , hogy elveszíti hasa zsír tud adni az Ön egészségét - és az önbecsülés - a nagy lendületet . Bár a genetika határozza meg , amikor a szervezet tárolja a zsírt , és nincs módja a helyszínen csökkentsék , van még néhány dolog, amit tehetünk , hogy megszabaduljon a hasa zsír és kiújulásának megakadályozására . Csökkentse a kalóriabevitel

kell hoznia egy kalória deficit , hogy a testzsír . Minden font egyenlő 3.500 kalóriát , ami azt jelenti, hogy éget 3500 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt elveszíteni 1 kiló zsír. Ha helyet magad napi deficit 500 1000 kalória, akkor elveszíti 1-2 font per hét . Számolja ki bazális metabolikus ráta , majd a tényező a tevékenységek és gyakorlatok , hogy hány kalóriát kell fogyasztani minden nap, hogy nullszaldós . Onnan , csökkenteni a bevitt , hogy készítse el a kívánt deficit . Ne feledje, hogy a szervezet a testzsír a helyen akar sorrendben akar. Ha a gyomor volt az első hely, amit fel extra zsír, akkor valószínűleg az utolsó hely, elveszíti azt . Ne hagyd, hogy ez lesz szomorú, mégis. Csak megérteni lehet, hogy a munka egy kicsit nehezebb egy kicsit, hogy istállót a zsír körül a derekát .
Kerülje Élelmiszerek Trigger hasi zsírraktárak

Míg a genetika nagymértékben határozza meg , amikor a szervezet zsírt raktároz , akkor csökkenti a valószínűségét egyre hasa zsír elkerülésével élelmiszerek ismert kiváltó tároló körül a hátához. Egy 2010-es tanulmány " Nutrition Research " találta , hogy a fogyasztás az élelmiszerek, amelyek magas a glikémiás index , mint például azokat, amelyek a fehér cukor és liszt , okozhatja a tároló a hasi zsír . A kutatók a University of Buffalo úgy találta, hogy az alkoholfogyasztás is okozhat hasi zsír felhalmozódását . Eredményeik , megjelent a 2003-as számában a "Journal of Nutrition , " kiderült, hogy a bor iránt volt a legkevesebb hasa zsír , míg a lé iránt volt a legnagyobb . A mértéke résztvevők hasa zsír korrelál az alkohol mennyisége rendszeresen fogyasztott .
Exercise Daily

A rendszeres testmozgás segít a test éget , és tartsa be a felesleges hasi zsír . Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc mérsékelt intenzitású érrendszeri gyakorlat minden héten. Nem számít , hogy hogyan lebontani szorítani a szív be a menetrend, amíg csinálod. Ha csak tud gyakorolni a 15 perces blokkok, ez rendben van - csak 10 blokk a hét minden napján . Súlyzós edzés növeli izomtömeg és a tűz az anyagcserét . Ez megkönnyíti a szervezet zsírt éget , és nehezebb nyerni azt. ACSM azt sugallja, hogy a felnőttek a vonat a súlyokat 2-3 napot egy héten , a különböző eszközök .
Tartsa kortizol érkezésem

stressz- hormon, a kortizol , már erősen kapcsolódik a hasi zsír . Egy 2008-as tanulmány a " Endokrinológiai és Anyagcsere ", a kutatók találtak szoros összefüggést a kortizol szintje a túlsúlyos lányok és a túlzott hasi zsír. Ehhez hasonlóan , a 2011 -ben megjelent tanulmány " elhízás " vizsgálta , hogy a stressz befolyásolja a kortizol szintje és a zsigeri zsír spanyol lányok. A résztvevők , akik magas iskolai stressz is volt magas a kortizol és a hasi zsír . A megfelelő étrend , a testmozgás és a meditáció minden hatékony módja, hogy csökkentse a kortizol .