Egészség és a Betegség
Gyakran az emberek hízni , ha leszokik a dohányzásról , mert helyettesíti valamit a cigarettát , mint a cukrot , előre csomagolt snack ételek , vagy más zsíros élelmiszerek, amelyek gyors és kényelmes . Ha azon kapod magad akar egy cigarettát , ahelyett, hogy elérte a cukorkát , vagy zacskó chips választja gyümölcsök, zöldségek vagy más alacsony zsírtartalmú ételek, mint a perecet , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt kockák , vagy dió .
Alternatívaként elkerüljék az étkezési összesen ilyenkor , és kortyolgatja a pohár vizet , rágja egy darab cukormentes rágógumi , hogy egy gyors séta, vagy szakaszon, vagy valami , hogy elvonja magát . Ezen felül , akkor kell egy támogató hálózat helyett az emberek lehet hívni , ha kap egy nagyon erős vágy , hogy segítsen beszélni végig , és felejtsd el akar egy cigarettát .
Cutting kalória
azok, akik füst több kalóriát fogyasztunk , hanem azért, mert a hatása a dohányzás anyagcsere , valójában inkább fogyni . Dohányzásról való leszokás visszafordíthatja ezeket a metabolikus hatások , de ahhoz, hogy elkerüljék a testtömeg-gyarapodást , vagy fogyni , akkor feltétlenül kell , hogy csökkentse a kalória- bevitel. Meg kell fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit éget érdekében, hogy lefogy hatékonyan , de kérjük, vegye figyelembe, hogy ez is egy biztonságos folyamat csak akkor elveszíti 5 £. kéthetente. Attól függően, hogy a jelenlegi egészségügyi állapotát és az esetleges egészségügyi kockázatokat lehet, hogy , a legjobb, hogy konzultáljon orvosával , vagy egy dietetikus , hogy hozzon létre egy étrend és étkezési tervet, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék kalóriát biztonságosan és hatékonyan , miközben az egészséges élelmiszerek választását .
Exercise
rendszeres testmozgás szerves része a jó egészség , és az is fontos, hogy a súlyvesztés. Dönt, hogy tegyen valamit a fizikai , akkor is, ha ez csak állva az asztalon, és a nyújtás , vagy sétálni az irodában egy pár percig , akkor is segít leküzdeni sóvárgást a füst. Azonban, mivel a dohányosok tüdeje egy korlátozottan cselekvőképes és a szív-érrendszer gyakran gyengült , fontos, hogy elkezd lassan az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok ( pl. séta, vízi aerobic ), és a munka az utat egészen a közepes intenzitású aerob gyakorlatok ( pl. kocogás /futás, kosárlabda , stb), ajánlott a jó egészséget .
A legjobb módja annak létrehozása és fenntartása rendszeres fitness rutin , amely segít elérni a jó egészség , míg a fogyás és kilépés a dohányzás , hogy vegyenek részt a szolgáltatások egy személyi edző vagy fizikai terapeuta, vagy legalábbis beszélje meg terveit az orvos és kap a szakmai bemenet. Mivel próbál olyan sok dolgot egyszerre , akkor fontos, hogy vigyázzon a test egészére és ne összpontosítva egy dolog , mint a fogyás kárára a teljes egészségét.
Támogatás
bármilyen nagy életmód változás , mint a fogyás vagy a dohányzásról való leszokás támogatásra van szükség a többi ember . Amíg lehet zavarba vagy kínos először , hagyd, hogy a család, a barátok és még megbízható munkatársak tudják, hogy mit akar csinálni . Nem csak ez segít , hogy mindig felelősséggel másoknak, de ez is segít nekik , hogy segítsen . Például , ha Ön és munkatársa vennének cigaretta szünetet együtt , hagyom, hogy az ember tudja, hogy próbál leszokni nem jelenti azt, hogy nem csábítanak az , amelyben meg kell menni egy kis szünetet, és azt is inspirálja őt , hogy lépjen ki magát . Mondja a barátok , hogy akarsz fogyni segít , hogy válasszon egy egészségesebb hely, enni a következő alkalommal, amikor együtt ebédeltünk , mert valószínű , hogy emlékeztessem önöket , vagy kérdezze meg erről.
Néha azonban legközelebb állók nekünk, egyszerűen nem értik, ha próbálunk tenni életmódbeli változtatások ( különösen akkor, ha úgy dönt, hogy továbbra is egészségtelen szokások ) . Akkor is, ha nem jár támogatás a család és a barátok , úgy csatlakoznak a kilép-dohányzó támogató csoport és /vagy a fogyás támogató csoport . Vannak még on-line támogató csoportok mind ezeket a kérdéseket , ha nem tud hozzáférni a forrásokat, ahol laksz.