Hogyan Sor lefogy

evezés egy jó módja annak , hogy megfeleljen a kardio követelménye a jó súlycsökkentő program . Ez sokkal érdekesebb , mint a kerékpározás , könnyebb a csontváz , mint a futás , és épít erőt , mint a legtöbb kardió edzés . Bár van néhány pontja kifejezetten evezés , akkor sok ilyen információ bármilyen fajta kardió edzés . Ez az, amire szüksége van
evezőgép
Stopper ( vagy szívritmus jeladóval)
Journal

Show More utasítások
1

Használjon evezőgép . Bár úgy érzi, romantikus sor tényleges hajó, az evezőgép számos előnye van. Akkor működik , amikor a rossz idő van odakint, akkor dolgozzon még üteme függetlenül a körülmények , és akkor sor egy egyenes vonal örökre.
2

Számolja ki a cél pulzus a fogyás. Használja ezt a formulát:

legkisebb arány = ( 220 - az életkor) x 0,7 Maximális sebesség = ( 220 - az életkor) x.85

Például , egy 40 éves célpontja szíve aránya a fogyás között 126 ütés percenként 153 ütés percenként.
3

Töltsön el egy hetet csinál vizsgálatban edzéseket , kitalálni, hogy milyen szintű erőfeszítés hozza meg a célpulzuszónáról . Után 10, 20 , 30 perc , megáll, és számold össze impulzus hat másodpercig , használja a stopper. Szorozzuk ez a szám 10 , hogy meghatározza a pulzusszám . Hasonlítsa össze a cél pulzus és állítsa be a terhelés kell.
4

Önnek nem kell aggódnia a pontos pontosság másodpercenként . Maradjunk a szívritmus zónában tartja a testet égő több zsírt , szemben a szénhidrátok az élelmiszer , így segít a fogyásban. Ez a fajta, mint megtérülnek tőke helyett a kamatot a kölcsön .
5

Miután rájött a kívánt szintet megterhelés , sorban 30 perc ülésén , négy ülés hetente. Fontos, hogy sor legfeljebb két nap egymás után , így a test pihenni .