Hogyan lefogy , és kap egy lapos has

A csodaszer nem létezik, a fogyás , és kapok egy lapos has . Étkezés a jobb élelmiszerek , és nézte, részek, és mozog a test a szabványos protokoll a fogyás . Szerint WebMD , 99 százaléka az embereknek a fogyásban a hasi régióban , mielőtt bármilyen más testrész . Lesz építeni azokat az izmokat , ha összpontosítani hasi gyakorlatokat. Ha elveszíti a testzsír , amely magában foglalja őket, nem lesz sima vagy látható . Utasítások
1

Snack anyákat a nap folyamán. Ahelyett, hogy elkényezteti a cukros ételek , vagy keksz , helyettesíti őket mandula vagy dió . A zsír és fehérje dió csökkenti a sóvárgást más élelmiszerek . Nuts is segít megőrizni a vércukorszint stabil. Ez ad energiát , hogy dolgozzanak ki is.
2

Csökkentse a szénhidrát fogyasztás . Cserélje fehér szénhidrátok , mint a tészta és a rizs barna változatban. Ha lehetséges, enni egy púpozott halom zöldség helyett rizs, tészta vagy kenyér . Ahelyett, hogy a kenyeret , hogy egy szendvicset , csomagolja a tömések egy saláta betakar.
3

Egyél sok fehérje a diéta . A proteinben gazdag ételek közé tartozik a pulyka-és csirkemell . Tartalmazza ezen élelmiszerek legalább két étkezést naponta. Ha nem eszik húst, a tojás és a tofu is húsmentes fehérjeforrás . Protein tölt fel gyorsan és segíti az izmok . Mindkét segít a fogyásban , és kap egy lapos has .
4

helyettesítse az összes gyümölcslé és szóda vízzel . Célja, hogy igyon a 64 oz. vizet naponta . Ez csökkenti a felesleges kalória italok. A víz is csökkenti felfújni , amely segít abban, hogy a lapos has .
5

gyakorlat 4-5 alkalommal hetente. Ne 45-60 perces aerob testmozgás minden alkalommal . Tempós séta, futás és úszás minden lehetőséget . Keress valamit , amit szívesen csinál . Ne Pilates heti segítségével simítsa a has .