Calorie Restriction Étkezési terv

A kalória - korlátozó étrendjükön csökkenti a kalóriát fogyasztanak , hogy segít a fogyásban . Egy font testsúly jelent 3500 kalória, vágás 500 kalóriát egy nap a diéta elvesztéséhez vezethet £ 1 heti nélküli gyakorlat. Tudod vágni kalória jó döntéseket az élelmiszerek eszel és tervezés kitöltésével ételeket. Tudja meg, milyen típusú étel fogja a vércukorszint stabil, valamint korlátozzák a kalória a fogyás. Kalória

kalóriák számát a szervezetnek szüksége van általában attól függ, hogy a nemek és a napi aktivitás szintje . Az American Heart Association , éves nők 18-30 év között kell, a 2000 a 2200 kalóriát egy ülő mérsékelten mozgásszegény életmód , és 2400 az aktív életmód . Ezek a számok csökken 30-a után , hogy 1800 a kevésbé aktív életmód . A férfiak korosztály 18-30 kéne 2400 a mozgásszegény életmód , és 3000 ha meglehetősen aktív . Férfi kell csökkenteni ezt az összeget a 2200 a mozgásszegény életmód 31-ét követően (lásd referenciák) . A vágás 500 kalóriát a nap, és tartja a mérsékelt testmozgás menetrend, akkor éget elég kalóriát elveszíteni 1-2 fontot hetente . Janis Jibrin , MS, RD , a szerző a " szupermarket Diet ", arra utal, nem eszik kevesebbet , mint 1500 kalóriát egy nap, ami oda vezethet, hogy erős éhség, fáradtság és a helytelen táplálkozás .
Hogyan hozzunk létre egy Étkezési terv

teheti étrendjükön könnyebbé allotting bizonyos számú kalóriát három étkezést és két snack a nap. Például, ha úgy dönt, hogy enni 1600 kalóriát egy nap, akkor a cél a három 400 kalóriás étkezést és két 200 kalóriás ételek. Hozzon létre egy tervet, amely megfelel az Ön időbeosztásának.
Reggeli

reggeli elengedhetetlen , hogy ugrik- induló az anyagcserét. Van egy könnyű étkezés három rántotta tojásfehérjét zöldségekkel és egy szelet sajtot , egy cukormentes joghurt , és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós . A teljes őrlésű jön körülbelül 400 kalóriát . Az ugyanannyi kalóriát , akkor is élvezheti három hajdina gofri , egy tojást és egy grapefruit. Meg lehet enni többet egészséges ételeket, hogy ne lépje túl a kalória elosztás.
Lunch

Ebéd is nehéz étel fogyókúrázóknak munka . Válasszon élelmiszerek , amelyek stabilizálják a vércukorszintet , hogy végig a napot . Két darab teljes kiőrlésű kenyér , 2 ek . hummus , kelbimbó és két avokádó szeleteket , hogy a tömés ebédet 360 kalóriát. Készíts egy burrito segítségével egy teljes kiőrlésű tortilla , 1/3 csésze fekete bab , salsa és alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt 400 kalóriát . Felveheti zöldségek , tonhal és balzsamecetes öntettel saláták egy alacsony kalóriatartalmú étel.
Snack

Rengeteg 200 kalóriatartalmú ételek , hogy elfér az ebéd és vacsora között , mint például a 1/2 csésze zsírszegény puding , zsírszegény sajt és négy kekszet ; 1/2 csésze brokkoli, 1 ek. alacsony zsírtartalmú ranch öntettel ; vagy egy darab közepes méretű gyümölcs és 1/4 csésze dió . Helyezd el őket előre kimért baggies így vigye őket magával , bárhová is megy .
Dinner

Prevent end-of -the- nap binges azáltal, hogy egy ötlete, hogy mit szeretne enni . Írja le lehet étkezési lehetőségeket, beleértve a kiszolgálás és az adagok mérete , és egyszerű rutin követően az utasításokat. Steam hal és zöldség a gyors étkezés . Barna rizs , brokkoli keverjük krumpli tele vannak rost. Búza tészta és paradicsom szósszal lehet 15 percen belül . A legjobb terv az, hogy korlátozzák az összetevők , így nem zárja le csámcsogó snack , miközben az ételek elkészítéséhez.