Hogyan lehet megszabadulni a tricepsz Fat

Megszabadulni a tricepsz zsír vagy spot csökkenését bármely testrész egy mítosz . Az egyetlen módja , hogy a testzsír egy adott területen , hogy a testzsír a szervezetben . Számos tényező határozza meg, ahol elveszíti vagy nyereség zsír , beleértve a genetikát , az életkor és a nemek. Például egyesek hajlamos felhalmozódó zsír a comb . Ez lesz az első terület , hogy kövér , és az utolsó terület lesz sovány . Míg a spot csökkentése egy mítosz , erősítő edzés nem segít a hang az izmokat az egyes területeken . A sovány , jól faragott , tónusú karok és tricepsz , a legjobb megoldás az, hogy összpontosítson az általános zsírlebontás , eközben erősítő edzés kifejezetten irányul, hogy ezeket az izomcsoportokat. Utasítások
1

Kezdjük a kardió edzés kifejezetten a zsírégetést . A leghatékonyabb edzés elérni a zsírégetést , miközben az izomtömeg , a nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT ) . HIIT képzés nem csak segít a teljesítmény , hanem javítja a képességét, az izmok éget zsírt .

HIIT egy kardió edzés , ahol a rövid , nagy intenzitású intervallum felváltva hosszabb , lassabb időközönként. HIIT lehet alkalmazni bármilyen típusú cardio edzés , mint a futás , guggolás és a kerékpározás , és általában mintegy 20 percig tart . Az intervallumok szerint változtatható a fitness szintet. A 30-90 osztott intervallum egy jó hely kezdeni , ahol a nagy intenzitású /sprint fázis 30 másodpercig tart , és a többi fázis 90 másodpercig tart , összesen hat- nyolc ilyen ciklus. Ahogy előre , akkor lerövidítheti a többit fázis 60 vagy 30 másodperc , és növeli a ciklusok számát . HIIT soha nem történhet egymást követő napon - célja, hogy csinálni minden nap .
2

végre erőedzés választva 01:59 gyakorlatok minden izomcsoportot ( pl. lábtoló és guggolás a lábak , Tricep fürtök és kenőpénz a kar) . Az ismétlések számát lehet változtatni ; Azonban , győződjön meg róla, hogy a végén egy sor , amit gyakorolni magad túl a komfort . Például , lehet csinálni 10-15 ismétlés a három . Ön dönthet úgy, hogy felváltva az izomcsoportokat az edzés ülések, például középpontjában a test alsó egy ülésben , és a felsőtest egy másik . A cél az, hogy nem teljes erejét képzést annak érdekében , hogy növelje a zsírégető anyagcsere , és nem csak a hangsúly a tricepsz terület ( megismételni , spot csökkentése egy mítosz .)
3

kidolgozza a tricepsz közül választhatja ki a sok Tricep gyakorlatokat. Lehet, hogy egy-két ilyen koncentrált Tricep gyakorlatok, a 15 és 20 ismétlés három szettben . Például, hogy végre Tricep fürtök , meghosszabbítja kar ( ek) fölött feje egy súlyzó /súly a kezében. Erősít a felkar a helyén van, kisebb a tömeg , és kiterjeszti vissza lassan.

Csiga pushdowns , szüksége lesz egy kötél, V - alakú bárban, vagy egy egyenes sáv csatlakozik egy csiga . A térd enyhén behajlítva , és könyökét beszorult ellen az oldalán a törzs , lassan mozog az alsó kar lefelé . Fontos, hogy a könyök mozdulatlan maradni egész gyakorlat .

Egy kar Tricep pushup , feküdjön le a földre, az egyik oldalon a térd enyhén behajlítva , és a test 90 fokos szögben a padlóra. Helyezze az egyik kezét a földre előtted , a másik kezét a tetején vállát. Nyomja meg magad , és a padlóról , hogy ellenőrizze, hogy a hip marad a földön , és csak a felső test mozgatása . Ismételje meg 10-15 ismétlést váltás előtt fél .

Végrehajtásához mártogatós , fogd a szélén egy súlyzópad ( vagy hasonló berendezések /bútorok ), meg a kezét valamivel több, mint a hip-szélesség mellett . Csökkentse a csípő hajlító a felkar nem több , mint 90 fok , tartása nagyon közel a padon . Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10-12 ismétlést.
4

győződjön meg róla, egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Rendkívül fontos , hogy te nem fogyaszt zsíros ételeket , ami legyőzi a célja a zsírégető edzés . Tartson élelmiszer naplót , váltson egészségesebb élelmiszereket , növelni rost , komplex szénhidrát-és sovány fehérje bevitel , és maradj hidratált . Egészséges ételek gazdag rost segít úgy érzi, teljes hosszabb , ezáltal csökkentve a vágyat, hogy többet enni . Teljes kiőrlésű lehetőségeket, mint például a barna rizs és teljes kiőrlésű tészták , gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok ( pl. csirkemell , hal , pulykahús ) mind-mind elősegíti a veszít zsír .