Hogyan hozzunk létre egy sikeres személyi súlycsökkentő tervet

Sok túlsúlyos amerikaiak azt hiszik, hogy mindent megpróbáltak, lehetséges, hogy lefogy, és nem volt alig vagy egyáltalán nem siker erőfeszítéseit. A fogyókúra tervek között mozgott eszik nagyon keveset naponta eszik , mint valaha , kis mennyiségben . A sikeres személyi súlycsökkentő tervet teszi a fogyás lehetséges ésszerű súlycsökkentő lépések vezetnek az egészséges életmód és a hosszú távú sikert az egészséges test méretét. Ez az, amire szüksége van
Pencil
Notebook

Show More utasítások
Mérje Életmód
1

Hozzon létre egy élelmiszer folyóirat . Írj le mindent , amit evett az elmúlt három napban. Ez a lista magában foglalja mindent a marék chips a cukros italokat, mint a szóda és gyümölcslevek.
2

Írjon le minden fizikai tevékenységet befejezte . A fizikai tevékenység alapján kell a terheléses mozgások tartó minimális időtartama 30 perc . Egy példa lenne séta a házi kedvenc vagy játszik a sport a hátsó udvarban .
3

Jegyezze fel a jelenlegi súlyát . Súlygyarapodás nem történik meg egyik napról a másikra; ez egy felhalmozódása a tárolt kalóriák alakítják zsír az egész idő alatt. Ismerd fel, hogy , annak alapján, amit már eszik , és hogyan fizikailag aktívabb , az aktuális súly növekedhet vagy csökkenhet .
Egyszerűsítése Weight Loss
4 enni szerint , ahol a azt szeretné, hogy fizikailag , nem aszerint, hogy hol van .

Hozzon létre egy háromnapos étrendjükön. Weight Watchers magazin megjelentetett egy cikket Peter Walsh , egy tapasztalt oktató és motivációs előadó , aki már szerepelt az Oprah show és a TLC , amelyben kifejti, hogy szem előtt tartva evés súlycsökkentő módszer , amely segít a fogyásban, és tartsa ki . Utalva a felvett étkezési naplót , jelölje ki a három egészségtelen választások helyett egy nagy adag gyümölcs vagy zöldség . Mert megette a különböző élelmiszerek mindhárom napján , most már van egy három napos , változatos étkezési tervet követni .

Ismételje meg ezt a lépést minden második nap szükséges ahhoz , hogy Ön következetesen szem előtt eszik.

5

elkötelezettség egy fizikai aktivitás a nap. Hétfőtől péntekig , ajánlom a legalább 30 percig , hogy a zsírégető fizikai aktivitás . Válassza ki a fizikai aktivitás , hogy élvezni fogja . Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a korcsolyázás, hula kimondhatatlan vagy a tánc a kedvenc dugók. Bár ezek a választási lehet tenni közvetlenül az otthoni vagy a környéken , akkor minden ajánlat a test a lehetőséget, hogy éget bárhol 200-425 kalóriát zsír .
6

terv , hogy megengedhet magának . Minden hét napig , vagy úgy , engedd meg magadnak , hogy élvezze a kedvenc snack vagy kezelésére . Ez lehet a fele a kedvenc cukorkát , egy gombóc fagyi , vagy egy hamburgert egy gyorsétterem . Nem csak ez segít , hogy ellenőrizzék a sóvárgást ezeket az elemeket a nem elkényezteti nap, de ez ad valamit, hogy várom, hogy miután sikeresen követte a személyre szabott étkezési terv egész héten .

Ne feledje, hogy ez az egy nap , egy snack egyetlen lehetőség. Azt a hibát, elkényezteti a több, mint egy nappali több mint egy nap is könnyen hozzá kívánt fontot és a szabotázs az erőfeszítéseket.