Hogyan aktivitás növelése , hogy lefogy , amikor több mint 50

növelése a tevékenység , hogy lefogy, nem feltétlenül jelenti azt, vállalkozás komoly súly - képzési program . A kor nem mentség , hogy ülő. Még az emberek a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint , a cukorbetegség , az ízületi gyulladás és a szívbetegség is gyakorolni biztonságosan. Fellendítése az aktivitási szint is jöhet a kis módon , és a jó hír az, hogy van-e bármilyen tevékenységet végezzen . Maradjunk aktív a fiatalság forrása szerint a National Institutes of Health ( NIH ) , egyre nagyobb az esély a sikeres fogyás . Utasítások
1

Walk , amikor csak lehetséges . Amikor megjelenik a lehetőség , menjen fel és le a lépcsőn ahelyett a lift . Ne használja a távirányítót . Séta a kutya . Állj , vagy sétálni , miközben beszél a telefonon . Séta a boltban vagy bevásárlóközpont 10 percig , mielőtt vásárolni .
2

Válasszon gyakorlatok , hogy tetszik . Ne erőltesse meg, hogy tegyenek valamit, nem tetszik . Próbáljon ki különböző tevékenységeket , amíg meg nem találja az egyik , hogy izgat téged . Bármit is teszel , hogy ez érdekes beállításával kis célok , mint például a gyaloglás három kört a park körül, hét perc, vagy dolgoznak ki, hogy kedvenc zenéit. Csináld egy barátom, kihívást egymást, és jutalmazza a célokat elérni .
3

Add fajta. Különböző típusú gyakorlatok fokozzák különböző aspektusait az egészségre. Endurance testmozgás, mint például aerobik, jót tesz a szív egészségének . Erősítő edzés fejleszti az erős csontok és az izmok . Egyensúly gyakorlatok , mint például a tai chi vagy láb lift és a kitöréseket , növeli a stabilitást. Rugalmasság gyakorlatok, mint például a jóga és stretching, javítja a mozgékonyságot . Bele mindezen tevékenységeket a rutin egy jól lekerekített menüjében a fizikai aktivitás .
4

Rethink ház és udvar munkát. Ahelyett, hogy a házimunkát , mint a házimunka , látni azt a lehetőséget, hogy adjunk néhány tevékenységet a nap. Porszívózás, így ágy , lendületes , összecsukható mosoda , gereblyézés levelek , és ültetés és Kotrók olyan tevékenységek , amelyek segítségével egészségesek maradjanak , kis adagokban .
5

Kapcsolja ki a televíziót . Tévénézés éget nagyon kevés kalóriát , és hozzáteszi, nincs aktivitás a nap. Ahelyett, hogy tévénézés , kártyázni vagy társasjáték , rádiót hallgatni , táncolni, sétálni valaki a környéken, vagy egy parkban , próbáljon ki egy új jármű vagy hobbi , vagy egy osztály . Sok helyettesítői tévénézés , hogy sokkal jobb, ha .