Protein Diet for Women

Fehérje fontos fogyás eszköz a nők számára , mert üzemanyagok izmok fejlődését , ami éget további kalóriák . Nők igényelnek 1,2 gramm fehérje egy kiló testsúly minden nap, ami jöhet a különböző forrásokból. A legnagyobb csoport a fehérjetartalmú ételek származik, az állati termékek, mint a hús, a tejtermékek és a tojás . Hüvelyesek , tofu és a tejsavó kiváló vegetáriánus fehérjeforrások is. Állati fehérje forrásai Matton

beépíteni legalább egy adag állati alapú fehérje minden étkezés a nap folyamán. Például , a tojás és a pulyka szalonna kiváló fehérjeforrás a breakfast.Include grillezett pulyka vagy csirke a délutáni saláta és egy darab hal és párolt zöldségeket vacsorára .

A húst a legnagyobb mennyiségű fehérjét adagonként csirke 25 gramm a három és fél uncia darabot. Más nagy forrásból ugyanazt az összeget a halak 21 gramm sajt 25 gramm, és sült marhahús 28 gramm.
Protein növényi forrásokból

Még ha vegetáriánus kaphat jelentős fehérje diéta. Valójában egy csésze főtt lencse csomag 18 gramm fehérje hatalom. Öt uncia tofu hozzá 11 gramm fehérje a diéta , és egy csésze szójabab 29 gramm fehérje .

Get növényi alapú fehérje minden étkezés hozzáadásával két evőkanál természetes mogyoróvaj (9 gramm fehérje ), hogy a reggeli bagel . Van egy nagy tál lencse leves és egy nagy saláta ebédre , majd a tofu és a barna rizs vacsorára .
Hatékony Protein kiegészítők

tejsavó fehérje shake és más fehérje-kiegészítők , mint egy gyors étkezést helyettesítő vagy egy snack a nap folyamán .

egy adag tejsavó fehérje 23 g fehérjét tartalmaz adagonként. Tejsavó fehérje por jön a különböző ízek és lehet kombinálni , hogy vízzel vagy tejjel egy extra adag fehérje. A tejsavó fehérje por széles körben elérhető a helyi egészségügyi élelmiszer-és élelmiszer boltok . A myoplex kiegészítő másik nagy fehérjeforrás kínál 42 gramm adagonként .