Hogyan lehet megszabadulni a után 40 Belly Fat

Ne feledje, ez az egyszerű mondást : Ha izomtömeget esik , testzsír emelkedik . Beavatkozás nélkül , az izomtömeg a férfiak és nők egyaránt kezd csökkenni 30 éves kor után . A jó hír az, hogy ez a csökkenő slide nemcsak megelőzhető , ez visszafordítható. Ez az, amiért a súlyzós edzés növekszik a jelentősége , ahogy öregszünk . Amíg nem lehet észrevenni , csökkenti a zsír halmozódott körül a hasa , vagy bármilyen más területen a test , akkor spot- izomépítés . Ez az, amire szüksége van
Stabilitás Ball ( 55 cm-es labda /22 hüvelyk)
Show More utasítások
Bicycle
1

Feküdjön a földre a hátad nyomni a földre. Helyezze ujjait az oldalán a fejét .
2

Emeld fel a lábát 3-4 centire a padló , és hajlítsa a jobb térd , mintha készül a pedál egy képzeletbeli kerékpárt .


3

Lassan szimulálja a pedál mozgás. Ahogy hozza a jobb térd fel , csavarja a has , hogy a bal könyökét , ​​hogy érintse meg a jobb térdét. Ahogy hozza a bal térdét , csavarja a has , hogy a jobb könyökét , ​​hogy érintse meg a bal térdét .
4.

ismétlése . Nem 8 db 4 .
Relé Stabilitás Ball
5

Feküdj a hátadra , és fogja meg a stabilitás labda között, a bokája. Tartsa a karját a padlón , terjeszteni őket vissza a fejed mögé .
6

emelje fel a labdát a lábad , ahogy egyszerre emelje fel a karját , átadva a labda le a kezét . Tartsd vissza nyomni a földre . Meg kell érezni a munka nagy részét a has .
7

Engedje le a labdát vissza , ezúttal a feje mögé , ahogy egyszerre csökkenti a lábad Röpke érinti a padlót .

8

Emelje fel a labdát, vissza , ahogy fel a lábad, és adja át a labdát vissza között a bokája . Engedje vissza a labdát le elé , de nem hagyja, hogy érintse a padlót .
9.

Ismétlés . Van 3-4 db 8 .
Gördülő Twist Stabilitás Ball
10

Tartva a lábbal szilárdan a földön , üljön a stabilitás labda , és dőljön hátra , lehetővé teszi a szervezet lecsúszni . Hagyja, hogy a labda tekercs alatt , amíg csak a váll és a fej támogatja a labdát. Nyomja meg a kezét egy imát gesztus , és bővítse ki karját közvetlenül a mellkasát.
11

lassan kanyargó a derék , a szervezetedet teljesen balra , majd jobbra . Hagyja, hogy a labdát roll oda-vissza alatt van a támogatásra .
12.

ismétlése . Van 4-5 db 8 .