Hogyan lefogy a problémás területeken

Mindenkinek megvan a problémás területeket . A nők hajlamosak tárolni több zsírt a csípő és a comb , míg a férfiak gyakran szenvednek a felesleges zsírt a gyomorban . Nem lehet észrevenni csökkenti a zsír egy bizonyos területen a test és a fogyni egy területen a test , meg kell , hogy lefogy, az egész testet. Fogyókúrák és korlátozzák az élelmiszer- csoportok fogyni csak határozza meg a kudarc , mert a szervezet lázadó és kapaszkodj a zsír , hanem hagyta, hogy menjen . Beépítése testmozgás és a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy . Utasítások
1

Fogyasszon 500 1000 kalóriával kevesebbet naponta veszít mintegy 1 £ 2 hetente. Szerint a National Library of Medicine , fogyás ez az arány egészséges és tartós .
2

Vigyázz , hogy mit eszik és mennyit eszel . Válassza az egészséges élelmiszerek, emészthető lassan, úgy érzi, teljes hosszabb. Fogyasszon összetett szénhidrátok , beleértve a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs . Tartalmazza sovány fehérjét , mint a csirke és a hal , minden étkezés és enni élelmiszerek telítetlen " szívbarát " zsírok . Egyen lassan, mert 20 perc alatt az agy , hogy megkapja a jelet , hogy tele vannak .
3

esznek 5-6 kis étkezés naponta , hogy az anyagcseréd , és tartani sóvárgást sakkban . Fogyasszon a szénhidrátok korán a nap , és nem eszik semmit, két-három órával lefekvés előtt .
4

Végezze akár 45 perc alatt a kardiovaszkuláris edzés a napi , három nappal a hét . Szív-és érrendszeri edzés éget kalóriát és zsírt az egész testet , többek között a problémás területeket . Biciklizni , futni, úszni, vagy edzés a lépcső - mászó vagy elliptikus gép . Tartsa a kardio kihívást változtatásával a fajta gyakorlat csinálsz . Ne engedje, hogy a szervezet, hogy kényelmesen csak egy típusú szív.
5

Add súlyemelés a edzésprogrammal mert hang az izmokat , hogy előbb-utóbb megmutatkozik , miután elvesztette a nem kívánt zsír . Izomtömeget , mert arra kényszeríti az anyagcserét , hogy égő kalóriát és zsírt akkor is, ha a többit. A vonat az egész testet , nem csak összpontosítani problémás területeken .
6

hang a problémás területek célzott gyakorlatokat. Végezze gyakorlatok, mint a felülések , felülés és az oldalsó ívek , ha a gyomor a problémás terület . Kitörés , zömök . és ne lábát felemeli , ha a lábak a problémás terület. Tone petyhüdt hónalj dolgozik a tricepsz izmok tricepsz kiterjesztések.
7

Sleep nyolc órát éjszakánként , hogy a test sok pihenés helyreállítása is. Honlapja szerint a University of Chicago, alváshiány növeli a ghrelin szintje a szervezetben , ami csökkenti az energiafelhasználást , elősegíti a zsír megtartását és serkenti az éhség .
8

elkerülni, hogy hangsúlyozta, hogy a kortizol szintje a tapintat . A Marilyn Glenville honlapján jelentések , hogy a megnövekedett stressz elősegíti a kibocsátás vagy kortizol a szervezetben. A kortizol stresszhormon jár a zsír nyereség elsősorban az egész gyomor .