A legjobb módja Lose 50 font Gyorsan

éhező magad egy gyors módja annak, hogy lefogy ; azonban , hogy vissza fog térni további kiló , amikor elkezdi enni megint , mert az anyagcsere lesz nagyon lassú elégetésével kalóriát. Vesztes 50 £ öt hónapon belül egy egészségesebb és tartósabb megoldást csökken súlyát. Fogyás

Szerint a Mayo Clinic , elveszti £ 2 heti egy reális cél . Vannak emberek, akik nézni, hogy mit esznek, és a testmozgás nagyon szigorúan elveszíti £ 3 egy hét , és még mindig egészséges és fitt. Annak ellenére, hogy tudta, szeretné elveszíteni £ 50 , koncentrálni az azonnali célok, mint például elveszíti a következő 3-5 kiló, vagy dolgozik , hogy tartsa be az egészséges táplálkozás és a testmozgás programot minden nap. Minden font tartalmaz 3500 kalóriát - be kell gyakorolni , és csökkenteni a zsíros és cukros élelmiszerek érdekében, hogy használja őket .

Elveszíteni £ 50 öt hónapon belül , akkor elveszíti 2-3 font per hét . Ez 7000 kalóriát vágott vagy leégett elveszíteni £ 2 és 10500 kalóriát vágott vagy leégett elveszíteni 3 kiló. Egy 2 kilós veszteség, akkor lehet, hogy csökkenteni 500 kalóriát a diéta minden nap mellett égő 500 kalóriát keresztül gyakorolja. Három font egy kicsit nehezebb , vágás 750 kalória étel és égő 750 kalóriát a testmozgás . A legtöbb ember nem fogyaszt kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, mert lassítja az anyagcserét, és megakadályozza a fogyás .
Exercise

csinál cardio-és erősítő edzés növeli kalória éget , és még segít éget zsírt , amíg a többit. Van egy legalább 60 perc kardió tevékenység minden nap, mint a futás vagy a tempós séta , vagy használja elliptikus vagy lépcső - mászó felszerelés éget napi kalória . Intervallum edzés nagyon hatásos a fogyás , és segít több kalóriát éget el kevesebb idő alatt .

Ehhez intervallum edzés akár a szabadban vagy tornaszerek , nem egy öt perces bemelegedési , hogy az izmok nyújtva. Tegye perc mozgás állandó ütemben , majd egy 20 másodperces lehűlési . Ezután menj , amilyen gyorsan csak lehet, a 30-45 másodperc, és lassítják elkapni a levegőt . Vajon ezek a időközök 30-45 percig , és akkor több kalóriát éget , mint ha fenn állandó ütemben ugyanebben az idő alatt.

Ne erősítő gyakorlatok minden nap izomtömeget . Fokozott izomtömeg segít elégetni további kalóriák . Ügyeljen arra, hogy egy nap szünetet , amikor a súlyokat , hogy a test a javítási izomszövetek és a szálak. Töltsön 30 perc alatt csinál bicepsz és tricepsz erősítés, megbénít guggolás és fekvenyomás a mellkas .
Diet

Minden nap , töltse ki a diéta sovány fehérjét , gyümölcs és zöldség . Igyon legalább 64 gramm vizet maradni hidratált , és segít a test nyomja ki a hulladék vagy a méreganyagok . Kerülje a cukorral teli tételek, mint a szóda , és ne evés magas zsírtartalmú ételek, mint a cukorka, gyorsétterem , és szemét vagy feldolgozott élelmiszerek.