Hogyan veszítsünk el 22 font

Akár szeretné elveszíteni 5 £ . vagy 22 £ . , nincs szükség , hogy drasztikusan csökkenti a kalória-bevitelt , vagy , hogy ne egyen a teljes élelmiszer-csoport . Crash étrend ígérnek gyors fogyás , de akkor valószínűleg a végén egyre a tömeg vissza , mert a fogyás volna a történtek miatt elvesztett izomszövet és a víz súlya , nem kövér . Fogyni az egészséges utat , meg kell tennie, hogy fokozatosan segítségével a testmozgás és az egészséges étkezési szokásokat . Utasítások
1

Adj magadnak legalább 11 hét elveszíteni £ 22 . Veszíts nem több, mint 1-2 £. hetente kivágásával 500 1000 kalóriát naponta. Az Medline Plus honlapján, ez egy egészséges arányt , hogy lefogy , és tartsa ki .
2

esznek rendszeresen , hogy az anyagcsere működését , és adsz a tested folyamatos táplálkozás. Fogyasszon egy kis étkezés minden két-három órát a nap. Egyél hat kis adag naponta három helyett a nagyok.
3

Ismerje meg, hogyan , hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására . Egyen komplex , barna szénhidrátok, emészthető lassan , hanem az egyszerű , fehér szénhidrátok . Fogyasszon barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér és tészta . Töltse fel a zöldségek és gyümölcsök. Ugrás zsíros húsok , mint a marha-és sertéshús , és választhat sovány fehérjét , mint a csirke és a pulyka helyett . Olvassa el a termék címkéjét , és keresse a szívbarát telítetlen zsírok , mint például az olívaolaj , ahelyett, hogy a telített zsírok , amelyek növelik a rossz koleszterin szintjét .
4

Indítsa el a szív-és érrendszeri gyakorlat rutin , hogy növeli az anyagcserét, és kalóriát éget . Hozd a pulzusszám, a futás , az úszás, séta vagy kerékpározás legalább 45 perc naponta , három nap a héten.
5

Tone és épít izomszövet dolgozunk ki a súlyokat , három nap egy héten. Az izomszövet felgyorsítja az anyagcserét , így a zsírégetést az egész nap. Fókuszban a minden testrészét . Elvégzi súlyozott kitöréseket és guggolás a láb izmait; Bicepsz erősítés és tricepsz mártogatós a karok és a felülések és halott liftek a gyomor és a hátsó .