Hogyan veszítsünk el egy Gut és épít izom

Ha állandóan meg kell vásárolni az új nadrágot , mert a régiek nem illik , vagy rettegés és lenézett a felesleges zsír a midsection , akkor ideje, hogy elveszíti a bélben, és jól érzem magam újra. Annak érdekében, hogy elveszíti a bél , akkor csökkenti a teljes testzsír százalékot . Szerint a Mayo Clinic webhely , növeli a sovány izomtömeg segítségével istállót nem kívánt fontot, és hangot a test megjelenését. A kombinált erősítő edzést és az egészséges étkezési szokásokat , akkor az utat , hogy vásárol új nadrágot, csak más okból . Utasítások
1

egy hatékony edzést séma , hogy a vonat ellentétes izmokat . Kerülje a túlfeszített munkából a régióban a test alakformálás különböző izomcsoportokat ugyanazon a napon . Vegyünk egy napot között , hogy az izomsejtek , hogy visszaszerezze . Egy példa a jó menetrend a következő:

hétfő : A lap és a mellkas izmait

kedd : Has

szerda : Day Off

csütörtök : láb

péntek : bicepsz , váll, tricepsz
2

edzés a hasi izmokat hetente háromszor 30 percig , hogy csúszik a hátához , és adjunk hozzá izomtónus a területen . Végezze négy készlet 20 ismétlések a következő : láb emel , fordított felülések, ferde felülések , és felüléseket . Után , használja a könyökét , ​​hogy támogassa a testsúly egy push-up pozícióját és tartsa 45 másodpercig . Ismételje meg háromszor, pihenés közben 30 másodpercig a kettő között.
3

végre 30 perc fizikai aktivitás a nap. Akár játszik egy szabadtéri sport , kocogás , séta a futópadon , vagy kaszálás a gyep , 30 perc edzés egy nap éget tárolt zsír a bélben , és tartsa ki .
4

Fogyasszon tápláló és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek . Természetes, nem feldolgozott élelmiszerek, mint a sovány húsok, tojás , teljes kiőrlésű termékek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcsök és zöldségek segítenek táplálja a tested a tápanyagokat , és csökkentse a derékbőség . Természetes élelmiszerek hosszabb ideig tart megemészteni , és ennek eredményeként , úgy érzi, még a teljes , miközben fogyasztása kevesebb kalóriát .