Ajánlott napi értékek a 1300 kalóriatartalmú étrenddel

A 1300 kalóriás étrend célja az emberek , akiknek szükségük van , hogy lefogy gyorsan , mint azok, akik készülnek egy orvosi eljárás . Mivel az ilyen étrend csak lehetővé teszi, hogy 65 százaléka az átlagos 2000 kalóriás étrend, amely az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási irányelvek azt javasolják, a legtöbben , nagyon fontos, hogy azokat a kalóriákat jön a jobb élelmiszer-források. Ellenkező esetben , a szervezet nem fog a szükséges tápanyagokat . US Food Pyramid

USDA Food Pyramid átdolgozásra került , hogy világosabb képet milyen ételeket együnk minden nap, és a megfelelő összegeket az egyes . Ugyancsak magában foglalja a testmozgás ajánlásokat. Általában az emberek kell összpontosítania, többet esznek teljes kiőrlésű gabona, gyümölcsök, zöldségek és sovány húsokat , és megszünteti a legtöbb finomított cukor , só és zsír .
Gabona

szerint dietbites . com (lásd hivatkozások a link) , öt naponta 4- oz adag teljes kiőrlésű gabona ( teljes kiőrlésű kenyér , tészta , barna rizs, stb ) a rost , hogy töltse meg, és , hogy az emésztőrendszer működését. Ellenőrizze a címkét a teljes kiőrlésű termékeket , amelyek feldolgozása kevesebb multigrain vagy fehér termékek.
Fruit

három 1 - csésze adag gyümölcs biztosítja C-vitamin és más vitaminok szükség, hogy megakadályozzák a betegség . Választhat egész gyümölcs helyett gyümölcslé annak érdekében, hogy a további rost. Válassza ki a friss gyümölcs, mint konzerv , hogy elkerüljék a további tartósítószerek .
Zöldség

két 1,5 csésze adag zöldséget naponta további vitaminokban és rostokban . Válassza ki a friss zöldségek helyett konzerv elkerülése extra só .
Dairy

hat 2 - csésze adag tej , joghurt vagy zsírszegény sajtot biztosítja kalcium és fehérje építeni az erős csontok és a fogak . Szójatej termékek használhatók azok, akik laktóz-intolerancia .
Hús és bab

Két 3 - oz adag sovány hús , hal, baromfi , diófélék, magvak vagy a bab biztosít fehérjét és energiát , hogy segítsen a csontok és az izmok is erős marad . Grill vagy sütni ezeket a tételeket, ahelyett, sütés őket , hogy elkerüljék az étkezési további zsír és kalória .
Szempontok

A 1300 kalóriás étrend drasztikus diéta, csak követni és irányítása alatt ajánlása orvos vagy dietetikus . Mert van olyan kevés kalóriát nagyon nehéz teljesíteni táplálkozási igényeinek teljes körű .

Orvoshoz vagy táplálkozási , ha szédül , gyenge, vagy bolond , vagy valamilyen egyéb probléma merülne , ha követi ezt a étrendjükön.

Az 1300 kalóriatartalmú élelmiszerek fenti javaslatok lehetővé teszik a 4 tk napi zsír vagy olaj és 171 diszkrecionális kalória fűszerek és íz .