Hogyan lefogy a has két hét

hogy lefogy a has gyorsan , akkor meg kell , hogy életmód kiigazításokra van szükség , hogy könnyedén fenntartani . A rendszeres testmozgás és az egészséges étkezési szokások követelmények a fogyás sikerét . A fő hangsúlyt kell , hogy megszabaduljon a zsírréteg , ami elrejti a has. Csak ezzel hasi gyakorlatokat nem elég , hogy csökkentse gyomor zsír - akkor meg kell bele egy egész testet edzés rutin , hogy csökkentse a teljes testzsír . Utasítások
1

Vegyünk 500 1000 kalóriát kevesebb , naponta , fogyni egy egészséges arány . Az Medline Plus honlapon , akkor elveszíti a 1-2 font per hét , mert 1 kiló zsír 3500 kalóriát . Kerülje veszít többet, mint £ 2 hetente. Veszít többet, mint £ 2 heti nem célravezető , mert ezen a ponton a test rúgást túlélési módban, és kezd zsír tárolására .
2

Egyél kisebb étkezés , gyakrabban . Cserélje három nagy étkezés naponta hat kisebb étkezés, hogy az anyagcsere aktiválása hosszabb ideig , és hogy elkerüljék a sóvárgást.
3

Fogyasszon egészséges ételeket , hogy nem szabotázs az eredményeket . Válassza ki a rostokban gazdag , teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek, gyümölcsök, csirke, tonhal , pulyka , nyers dió -és az olívaolaj . Tartalmazza az egészséges barna szénhidrátok, telítetlen zsírok és a sovány fehérje minden étkezésnél.
4

Add időközönként be a szív-és érrendszeri edzésprogrammal. Végezze el 45 perc kardió naponta , heti három napon . Add spurts nagy intenzitású kardió a rutin - gyorsítsák fel a gyakorlat arra a pontra , hogy nem tud beszélni. Tartsa ezt fel néhány percig esett vissza a mérsékelt intenzitású . A MayoClinic honlap azt állítja, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el , mint a hagyományos kardió , rövidebb idő alatt , így kap gyorsabb eredményt .
5

Emelj súlyokat növelni -szerte izom , amely megtartja a anyagcsere aktiválódik akkor is, ha pihen . A vonat a karok bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések ; végre súlyozott guggolás és a kitöréseket a lábad ; cél a vissza halott felvonók és a vállát súlyzó prések .
6

hang a has ezzel különböző gyomor gyakorlatokat. Gyomor gyakorlatok nem éget zsírt a gyomorban , hanem farag és alakja a derekát , így tónusú izmok mutatja , ha a zsír elment . Végezze csikorog a felső has , fordított felülések az alsó has , és twist - csikorog a ferde .
7

ital 3-5 csésze zöld tea naponta. A Colon Egészségügyi website kimondja, hogy akkor éget plusz 70 kalória naponta , mert a katekin , anyagok, a zöld tea , felgyorsítja az anyagcserét .
8

Szánjon rá néhány percet , minden két órában , vagy úgy , hogy lélegezzen mélyeket, és pihenni magát . Legyen stresszmentes , hogy a kortizol szintje a szervezetben stabil marad , és nem növelik . A Natural Health honlapja nők azt állítja, hogy a kortizol , a stresszhormon , jár a zsír nyereség - elsősorban az egész a középső .