Hogyan veszítsünk el öt fontot & Kap egy lapos has egy hónap

Fogyás és kapok egy lapos has kéz a kézben jár , mert azonnali csökkentése egy bizonyos testrész nem lehetséges. Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has egy hónap , akkor meg kell dolgozni , hogy csökkenti a minden -over testzsír. Csökkentésével , hogy a zsír réteg a gyomor , akkor képes lesz megjeleníteni tónusú és feszes has. Meg kell igazítani az étkezési szokások , mert lapos has erősen függ a diéta. Továbbá, a fajta gyakorlat is befolyásolja a sebességet, amellyel akkor fogyni , és kap egy lapos has . Utasítások
1

Csökkentse a kalóriabevitelt körülbelül 600-700 kalóriát naponta , így elveszíti 5 £ . egy hónap alatt. Szerint a háziorvos honlapján , £ 1 zsír van 3500 kalória, így akkor el fogja veszíteni egy kicsit több mint 1 £ hetente.
2

monitor , hogy mit eszik , és milyen gyakran eszel . Egyen gyakran , kis adagokban három óránként a nap , hogy a szervezet folyamatosan meg kell dolgozni, hogy bontják élelmiszerek , ami az optimális zsír -égetés . Fogyasszon egészséges ételeket , mint a sovány fehérje csirke és hal , a magas rosttartalmú ételek , mint például a spenót , káposzta, zabliszt és egészséges " telítetlen " zsírok találhatók avokádó és a nyers dió .
3

végre intervallum edzés , három nappal a hét , hogy maximalizálja a zsírégetés . A Mayo Klinika honlapján azt állítja, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el , mint a hosszú szív-és érrendszeri edzés nem , és ez megakadályozza, hogy kifogással éltek, és megakadályozza, hogy az unalom. Jog vagy gyalog fürgén egy pár percig , és több nagy intenzitású néhány percig . Váltás között oda-vissza intenzitás befejezéséhez akár 45 perc alatt . Challenge magát váltanak más intervallum edzés , mint például a kerékpározás és az úszás , mint te , hogy erősebb az idő múlásával .
4

Bele súlyzós edzés három nap a héten , hogy építsen izomszövetet . Izom éget zsírt , mert szüksége több energiát fenntartani magát , így a metabolikus lendületet. A vonat különböző izmokat minden nap a héten, hogy az edzés . Pihenj egy nap munka után végre a súlyokat , hogy az izmok helyreállítása magukat .
5

farag a has célzott gyakorlatokat úgy, hogy ha a gyomor zsír csökkent , a lapos , tónusú gyomor megmutatja . Munka az alsó abs lábát felvonók és fordított hasi felülések ; végez rendszeres felülések és felüléseket a felső hasi izmok és gyakorolja a ferde könyök -to- térd felülések és oldalsó ívek .
6

Kerülje a puffadás , elősegíti a zsírégetés , flush toxinok, a közlekedés tápanyagok és hidratálja a test fogyaszt nyolc 8 oz . pohár vizet naponta .
7

De stressz magát gyakorló meditáció és vesz egy pár percet , hogy lélegezzen mélyeket . Szerint a University of New Mexico honlap , a magas stressz-szintet kiváltó kiadás a kortizol stresszhormon . A kortizol növeli a zsír , különösen az egész hasi területen .
8

Kerülje a rágógumi , iszik szénsavas italokat , és a fogyasztó több mint 4 g sót naponta, mert szerint a Daily Mail honlapján , mind hozzájárulnak a puffadás a gyomor .