Tippek a fogyás és Body Toning

Bár sok ember van egy erős vágy , hogy lefogy, a vágy, hogy a hang , miközben elveszíti ezeket a nem kívánt kiló ugyanolyan erős. Mindkettő lehet egyidejűleg történik , és hasznos lehet az egészségre és a fogyás erőfeszítések ; ahogy hang, izomépítés , amely segíti a zsírégetést . Azok számára, akik most kezdik , akkor egyszerűen meg kell mutatni a helyes irányba, annak érdekében, hogy elérje a céljait . Számolja ki a kalória

kalória a kiindulási pont , és amíg meg nem határozza meg , hogy hány meg kell fogyasztani egy nap a fogyás fordul elő , akkor megragadt az azonos túlsúly rut voltál in számos tényező határozza meg a kalóriák számát meg kell fogyasztanak , beleértve a nem és aktivitási szintje .

a kereskedelmi fogyás guru Anne Collins , a nők , akik inaktívak kell fogyasztani között, 1100 és 1300 kalóriát nap. Az aktív nőknek , hogy növelni kell a kalória fogyasztást , hogy megfeleljen az energiaigény , és kell fogyasztani , legalább 1400 és 1600 kalória naponta. A fogyni , szorozzuk meg a jelenlegi súlyát , 12 , majd levonja 500 -ból a választ ; ez hozzá fog járulni a fogyás £ 1 hét .

Anne Collins azt is kimondja, hogy a férfiak igényelnek több kalóriát , mint a nők , még azok is , akik inaktívak . Ülő férfiak általában megkövetelik között, 1600 és 1800 kalória naponta , míg az aktív férfiak igényelnek között 1800 és 2000 kalória. Férfiak, az , hogy elveszíti £ 1 heti , szükséges , hogy szaporodnak a jelenlegi súlya 14 , majd levonja 500 -ból a választ.

Számok hozzávetőleges - kap számítások irányul kifejezetten felé , látogatás az orvos vagy táplálkozási .
eszik gyakran

Bár sokan vannak programozva, hogy enni három nagy étkezés naponta , akkor észrevehetjük, hogy enni öt vagy hat kisebb étkezés nap előnyösebb , hogy mind a fogyás és a testmozgás erőfeszítéseket. Ezáltal tartja az energia szintje magas , és segít több zsírt éget . A gyakrabban eszel , annál nehezebb a szervezet dolgozni megemészteni az ételt . Ez növeli az anyagcserét.

Kell helyet az ételek és harapnivalók két-három órás időközönként és tápláló döntéseket. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget , amennyire csak lehetséges , valamint a fehérjeforrás minden étkezésnél . Teljes kiőrlésű szénhidrátok jobbak, mint a finomított vagy egyszerű szénhidrátot. Azonban meg kell próbálnunk, hogy enni az utolsó része a szénhidrát legkésőbb 3 vagy 4:00
Kezdje gyakorlás

megváltoztatása az étkezési szokások egy lépés a helyes irányba , de ez nem eredményez tartós fogyás , vagy segít a hang a tested . Ezért a gyakorlat annyira fontos .

Ha csak most kezdenek , akkor jobb, ha kezdeni a lassú és a munka magad egy lépést jól érzi magát . Hogy éget hasa zsír , cardio vagy aerob testmozgás , mint például a gyaloglás, a kerékpározás , kocogás vagy úszás mind jó lehetőség az Ön számára . A végső cél az , hogy nem 45-60 perc egy nap , 4-5 nap hetente . Azonban meg kell hallgatni a tested , Ha úgy találja, akkor csak gyalog 30 percre , ez csak a kezdet . Munka magad hozzáadásával öt vagy 10 perc minden héten. Ha jól érzi magát ebben a formában a gyakorlat , akkor adnának alakformálás gyakorlatokat.
Kezdje tonizáló

alakformálás a test azt jelenti, dolgozik és szigorítás az izmokat . Ahogy továbbra is összhangban van a menetrend , a területeken a tested , hogy a használt tartalmaznak flab lehet lassan tanított újra. Ez azonban attól függ a testösszetétel , a bőr rugalmasságát és néhány év múlva már nem gyakorolták .

A gyomor , gyakorlatok, mint a felülések, kismedencei ponyvák és ferde fordulatok mind segít megteremteni könnyeket az izmokat . Mivel ezek a könnyek gyógyítani , az izmok erősebb és tónusú . Ugyanez igaz a fenék és a comb , ha végre kitöréseket és guggolás . Ami a karod , akkor könnyű kézi súlyok és végre bicepsz fürtök és tricepsz push- hátán .

Minden alakformálás gyakorlatokat kell végezni heti három napon a váltakozó napokon. Fontos, hogy az izmok egy pihenőnapot között edzésre ; ezek azok az idők, amikor a gyógyulás megy végbe, és a szigorodó kezdődik .