Hogyan veszítsünk el Fat From My Hips

Mindannyiunknak van egy egyedülálló genetikai ; különbözőek vagyunk , és ennek eredményeként , nem mindenki tárolja zsír a ugyanazokon a helyeken . Sok nő ( és néhány férfi ) , a csípő egy nagy probléma terület - a dömping alapja , hogy makacs , nem kívánt , felesleges zsírt. Sajnos , ez nem lehetséges "spot csökkenteni " - a kifejezés , hogy a folyamatot a zsír eltávolítása az egyik problémás terület. Hogy a testzsír körül a csípő , akkor el kell fogadnia a stratégiát , hogy csökkentse a teljes testzsír százalékot. Utasítások
Diet
1

esznek 5-7 kis étkezés naponta és igyon sok vizet, hogy az anyagcsere egészséges lendületet, és biztosítsa a test megfelelően táplálja .
2.

Kerülje egyszerű cukrok és a feldolgozott élelmiszerek . Élelmiszerek, mint a csomagolt készételek, édességek , kekszek, sütemények , lekvárok , cukrok és szószok drasztikusan növeli a vércukorszintet - szikrázó nagy az inzulin felszabadulását , ami viszont vezet csúcsok és hullámvölgyek az energiaszintet és az éhezés hinták. Ehelyett kap az energia a komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , zab és a barna rizs .
3

enni magas minőségű fehérje . Tojásfehérje, hal, csirke és a sovány vörös húsok mind az alacsony zsír-és kalória , miközben kiváló fehérjeforrás a teljes profilú aminosavakat ( az építőkövei az összes fehérje ) . Emiatt ezek az úgynevezett " teljes értékű fehérjék ", és épít és javítási izom-és kötőszövet mellett növeli az anyagcserét .
4

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek biztosítják a hatalmas tömb táplálkozási jóság miközben az alacsony kalória-és zsírtartalmú . Ezen kívül , a gyümölcs -és zöldség- kínál egy egészséges adag élelmi rost - elengedhetetlen a szabályozó inzulin választ, és az egészséges emésztési funkció .
5

fogyassz 2-3 adag olajos halat hetente. Az olajos halak, mint például a makréla, a lazac , a szardínia és a pisztráng kiváló forrása az esszenciális zsírsavak ; néven is ismert , mint " jó zsírok ". Ezek a jó zsírok segítenek feldolgozni a zsír tárolja a szervezetben olyan formában, hogy könnyebb lebontani és öblítse ki . Diófélék és magvak is jó forrásai az esszenciális zsírsavak , de biztos, hogy korlátozza az adagok mérete , mivel azok is magas kalória és a zsír .
Érrendszeri gyakorlat
6

rendszeresen szív-és érrendszeri testmozgás , mint a kocogás , a kerékpározás vagy úszás . Az Egyesült Államok Egészségügyi javasolja vállalkozást legalább 30 perc " hosszú ideig tartó fizikai aktivitás " ( izzadság indukáló ) legalább hetente háromszor .
7

vonat egy ugrálókötél 10-től 15 percig nap. Kihagyása egy példa a szív-és érrendszeri gyakorlat arra összpontosít, hogy különös figyelmet az izmok körül a csípő , a comb és az alsó területeken.
8

Csatlakozz egy szabadidős sport csapat. A csapat a sport , mint a kosárlabda , a röplabda és foci kiváló felvevőpiaca kalóriák elégetése , valamint a szociális és szórakoztató eleme a játék segít motiválnak .
Gyakorlatok a comb , csípő és a fenék

9

Végezze el a súlyzós edzés gyakorlatok, hogy a cél a csípő , a comb és a fenék . Ez húzza és farag a problémás terület.
10

végre guggolás . Álljunk a lábad előre néző , váll szélessége egymástól . Bend a térd és alsó ülő helyzetbe , miközben a testsúly át a sarka. Ha a lábak derékszögben , tolja vissza a kiinduló helyzetbe. Ha úgy érzi, kiegyensúlyozatlan , próbálja tartja a súlyzó két kézzel előtted , mint egy ellensúly , hozzátéve, hogy ezt a súlyt , amit elért.
11

végre abductor prések . Feküdj a hátadra , és helyezzen egy ellenállás zenekar között, a bokája. Munka szembeni ellenállás zenekar , megnyitva a lábad , amennyire csak tudja kezelni , mielőtt lassan visszatér a kiinduló helyzetbe .
12

végre közelítő megszorítja . Térdel a földön egy gyakorlat labda a lábad között . Nyomja össze a labdát, szorosan között, a combok három másodpercig , majd engedje el .